GYIK Hogyan válasszuk ki a Live To Lift edzés súlyát
Az edzési ajánlások rögzítésének különböző módjai vannak. Mondok néhány példát:
(RM = ismétlés max, 1RM = egy ismétlés max. - a maximális súly, amelyet egyszer legyőzhetünk, 10RM - a maximális súly, amelyet 10 ismétléssel legyőzhetünk)
Hogyan működünk a Live To Lift szolgáltatásban?
A Live To Lift alkalmazásban sokáig dolgoztunk egy ismétlő konzollal. Ez a következőket jelenti:
Ily módon befolyásolhatjuk, hogy melyik minőséget fejlesztjük elsősorban (erő, hipertrófia, erőállóképesség stb.), És viszonylag könnyű meghatározni, hogy milyen súlyokkal dolgozzunk.
Hogyan történik ez?
Ha a program azt mondja: 3x8-10, ez azt jelenti, hogy olyan súlyt veszel fel, amellyel:
- ha több mint 10 ismétlést tudsz végrehajtani, akkor neked könnyű
- ha nem tudsz legalább 8 ismétlést elvégezni, akkor nehéz neked
A megfelelő súly kiválasztásához az első edzés legfeljebb 2-3 sorozatára lesz szüksége. Innentől kezdve a dolgok sokkal könnyebbek.
Hogyan haladjunk?
Megtalálta a megfelelő súlyt.