Hogyan kell diétát tartani az edzőteremben, ha vegetáriánusok vagyunk
Tudja meg, miben különbözik a vegetáriánus étrend és mit gondolnak a szakértők
Vegetáriánus és általában csak enni növényi eredetű termékek egyre népszerűbb és sokak által preferált életmód. Egyesek számára ez teljes egészében annak köszönhető étrendi preferenciáik, mások pedig hasonló döntéseket hoznak az étrend egészségügyi előnyei miatt. Csökkenti a szívbetegség, cukorbetegség és néhány rák.
A jó gondozás iránti vágy és a testmozgás fontosságának megértése miatt egyre többen látogatják a fitnesz klubokat, és nem kis része vegetáriánus. Lehetséges-e azonban feszes test felépítése és izomtömeg-növelés, feltéve, hogy nem fogyasztanak húskészítményeket - az egyik legnagyobb fehérjeforrást? A válasz erre a kérdésre, és ki tudja elkészíteni a megfelelő étrendet vegetáriánus gyakorlása, ebben a cikkben megtudhatja.
Készíthet-e oktató vagy dietetikus diétát vegetáriánusnak?
A diéta elkészítése a vegetáriánus sportolók számára egy speciális munka, amely a szükséges ismereteket igényli. Az egyéni oktató ezt megtehette. Ő ismeri leginkább fizikai képességeit és céljait, és ezek szerint előkészíti az edzés rendjét, így tudja, mikor, milyen ételekre van szüksége - edzés előtt, után, valamint pihenőnapokon. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha rendelkezik kiegészítő oktatással a táplálkozás területén. Ilyenek az oktatók Táplálkozási szakértői profil.
Képzettsége ellenére azonban előfordulhat, hogy nincs teljesen tisztában a vegetáriánus étlapjából kizárt összes élelmiszer-alternatívával. Ezekben az esetekben a legjobb kapcsolatba lépni táplálkozási szakember, aki alapos végzettséggel rendelkezik a táplálkozás és emberi fiziológia. Ezen felül ő a megfelelő szakember abban az esetben, ha bizonyos betegségekben szenved, mint pl cukorbetegség, vérszegénység, ételallergiája vagy étkezési rendellenessége van.
Nagyon jó eredményeket érünk el, ha az edző és a táplálkozási szakember csapatban dolgozik. Egy másik lehetőség az sporttáplálkozási szakember, aki a táplálkozás mellett jól ismeri a különféle fitnesz-rendszereket. Európában és az Egyesült Államokban nagyon népszerűek, hazánkban azonban már nem annyira, mert további képzést igényel.
Mit vesznek figyelembe a szakértők a rezsim előkészítésekor?
A vegetáriánusok három típusra oszthatók, és egy különlegesség elkészítésében diéta, Alapvető és fontos, hogy melyikükhöz tartozik az oktató. Ők:
- Laktó vegetáriánusok - ne fogyasszon húst, halat és tojást, de étrendjük tartalmaz frisset és joghurtot, sajtot és vajat
- Ez a vegetáriánusok - a húst, a tenger gyümölcseit és a tejtermékeket kizárják étrendjükből, de tojást esznek.
- Lacto-ovo vegetáriánusok - nem esznek húst, halat vagy tenger gyümölcseit, de más állati eredetű termékeket fogyasztanak, például tojást, sajtot, sárga sajtot, tejet.
Ezen felül, mint minden diétánál, itt is nagyon fontos bizonyos ételek intoleranciája, ha bekövetkezik, ezt is tükrözni kell.
A következők a gyakornok céljai - akarja-e formálni és feszesebbé tenni a testét, vagy nagyobb izomtömeget akar-e gyarapítani, ami meghatározza a különféle makrotápanyagok arányát az étrendben. Amikor a cél a felesleges kilók törlése, ha vannak ilyenek, akkor a napi fehérjebevitel valamivel alacsonyabb lenne mint például az izomtömeg növelése.
Mi a különbség a vegetáriánus étrend között?
Tartson be akár húst, akár vegetáriánust kiegyensúlyozott étrendés elegendő mennyiséget biztosít mindennap fontos tápanyagok - fehérjék, szénhidrátok, zsírok, fontos mind az egészség megőrzése, mind az edzőteremben történő jobb eredmények elérése érdekében.
Ebben a tekintetben az egyetlen különbség a kétféle gyakornok között abban az ételben van, amelyből megszerezhetik a szükséges adagokat. makrotápanyagok.
Egy edző napi napi bevitelének legalább a következőket kell tartalmaznia:
- szénhidrátok - 4-5 gramm testtömeg-kilogrammonként
- fehérjék - 1,2 - 1,8 gramm testtömeg-kilogrammonként
- zsír - 0,4 gramm testtömeg-kilogrammonként