Egészséges táplálkozás terhesség alatt - Gyerekek varázslója
A terhesség előtti, alatti és utáni megfelelő táplálkozás fontos a terhes nő, az anya egészsége, a magzat normális fejlődése és az egészséges baba születése szempontjából.
A csecsemő rendkívül érzékeny az alacsony tápanyag-bevitelre, ami elakadt növekedéshez, alacsony csecsemő-súlyhoz, a betegségek és halál kockázatához, a gyermek testi és szellemi fejlődésének visszamaradásához vezethet.
A terhesség alatti egészséges táplálkozás a következőket tartalmazza:
- Az étlapot jó egy hétre vagy néhány napra tervezni - a lehető legváltozatosabb ételekhez.
- Egyél gabonaféléket vagy burgonyát minden nap. Előnyösek a teljes kiőrlésű gabonák - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült spagetti, zabpehely stb.
- Minden étkezéskor friss gyümölcs és/vagy zöldség - minimum 400 gramm naponta, különféle padló és zöldség minden nap az évszaknak megfelelően.
- Jó, ha minden nap alacsony vagy csökkentett zsírtartalmú (kevesebb mint 2%) és alacsony sótartalmú tejet és tejtermékeket tartalmaz.
- Fogyasszon minden nap fehérjében gazdag ételeket - sovány húsokat, hüvelyeseket, halakat, tojásokat.
- Főzéskor korlátozza a hozzáadott zsír mennyiségét, lehetőleg növényi olajokat az állati zsírokkal szemben, kerülje a sült ételeket.
- Korlátozza a menü cukor, édességek, cukrászda, szénsavas italok mennyiségét - helyettesíthető friss gyümölcsökkel.
Súly beállítás
A normális testsúly fontos tényező a jó hormonális egyensúly szempontjából. A közhiedelemmel ellentétben a terhes nő nem eszik kettőt, a második trimeszterben körülbelül 300, a terhesség harmadik trimeszterében pedig körülbelül 500 extra kilokalóriára van szüksége.