Gyakran feltett kérdések Fitness személyi edzés a pók sportokkal
szerzők: Galina Tolkington, Milko Georgiev
1. Hogyan lehet fogyni?
A fogyás a kalóriahiány következménye - a test több energiát költ, mint amennyit az ételből kap. Ez történhet az étel mennyiségének csökkentésével, a fizikai aktivitás növelésével vagy mindkettő kombinációjával.
2. Hogyan lehet hízni?
A hízáshoz a testnek felesleges energiával kell rendelkeznie. Egyél több ételt, mint amennyit elfogyasztasz. Gyakoroljon az aktív testsúly növelése érdekében, és ne kövéren.
3. Igaz, hogy a súlyok izomzatot építenek?
Ha több izom van megcélozva, akkor az edzések teljes ismétlési száma nagyobb. Ez az ún edzésmennyiség - az ismétlések és sorozatok teljes számának szorzata. A nagy mennyiség, több fehérjével és energiával kombinálva az izomtömeg növekedéséhez vezet.
Ha a nagyobb izmok nem cél, akkor az edzéseknek nagyobb súlyuk van (igen!) és alacsonyabb az összes ismétlésük. Étel nem több mint szükséges az aktuális súly megtartásához, és ezért nincs növekedés.
4. Hogyan kell a nőknek edzeni?
A nők és a férfiak mozgása (gyakorlása) azonos. A férfi és a nő közötti különbség abszolút erejükben rejlik, vagyis a férfi nagyobb súlyokat használ.
5. Mondjon gyakorlatokat a comb belső részéhez, a hashoz?
Nincs olyan gyakorlat, amely önmagában formálhatna egy adott izmot. Keressen fizikai aktivitást, testmozgást és diétát a céljaihoz.
6. Mit tegyek a fenekem meghúzása érdekében?
Edzés súlyokkal, fekvőtámaszok és guggolás. Csökkentse a zsír izomzatát a BM-HBV és a negatív kalóriaegyensúly révén.
7. Ehetem-e az ételt X, és hány kilót gyarapítok, ha ma megeszem?
Egyetlen étel sem tekinthető elszigetelten, az étkezési szokásokon és a napi menükön kívül. Az egyszer elfogyasztott ételek nem okozják a test zsír felhalmozódását.
8. Fogyaszthatok kenyeret "Bonus" az NVD-n?
Az NVD-ben mindent meg lehet enni, amennyiben betartják általános elveit és az etetési idő optimális.
9. Ha edzőterembe járok, nem leszek testépítő?
Ha felkelsz, írj egy könyvet a témáról, híres leszel.
10. Nem eszem sokat, miért hízom meg?
A test célja a túlélés. Kevéssé érdekli, mit gondol a megjelenéséről. Csökkentett kalóriabevitel mellett, alacsony fizikai aktivitással kombinálva, gyakran aktiválódnak az extrém tárolási mechanizmusok.
11. Milyen gyakran fogyaszthatok lekvárt és milyen mennyiségben?
Ez függ a céljaitól és attól, hogy milyen közel áll az optimális testsúlyához. Például egy kis darab csokoládé heti 5 alkalommal nem árt.
12. Hány kg fogy az IUD-szal egy hét alatt?
Mindenki másképp fogy, mivel minden testnek más a zsírfeleslege és az életritmusa eltérő. Gyakran előfordul, hogy az első héten nagyobb súlyt veszít, sokan hetekig nem fogynak, és hirtelen fogyni kezdenek.
13. Meddig figyelik meg az NVD-t?
Az NVD az étkezés egyik módja, nem pedig 5 napos étrend a varázslatos eredmények érdekében. Ha tetszik, egyél így egy életen át, és egészséges leszel.
14. Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát kell bevenni egy nap alatt?
15. Kötelező-e számomra az NVD-nél sportolni?
Opcionális, de bármilyen súlykontrollhoz ajánlott.
16. Ha nem sportolok, van-e hatása az NVD-nek?
Súlyzós edzés nélkül az IUD segít csökkenteni a zsírt. Hátránya, hogy olyan nehéz nem az aktív súlyt is eltávolítják; a zsírcsökkentés pedig elér egy bizonyos szintet.
17. Van-e valamilyen kár az NVD-től?
Bármely mód árthat, ha nem helyesen figyelik meg. NVD nem alacsony kalóriatartalmú, szénhidrátmentes étrend, és olyan étrend, amely segíti a testet a szükséges anyagok megszerzésében és ezáltal az egészség erősítésében.
18. Vannak-e olyan ajánlott termékek/márkák, amelyek alkalmasak az AI-re, amelyeket jó választani?
Ragaszkodjon a minimálisan feldolgozott, lehetőleg bio vagy házi készítésű termékekhez.
19. Alkalmas-e az NVD vegetáriánusok számára?
Igen, bizonyos fenntartásokkal.
20. Milyen hatás várható a 40 év feletti erőnléttől intenzív súlyzós edzésen, heti 2-4 alkalommal, IUD-szal kombinálva?
Tónus, egészség és remek látható izmok.
21. Mennyire befolyásolja a narancsbőrt a fitnesz?
Jelentős, ha megfelelő táplálkozással, masszázzsal és pihenéssel kombináljuk.
22. Fogyik-e egy szaunától?
Magának a szaunának nincs karcsúsító hatása. Fizikailag egészséges emberek számára hasznos edzésre, a test toxintól való megtisztítására és a sport utáni gyógyulásra. A szaunázás után fontos, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet. Természetesen a szauna túlzott használata ásványianyag-hiányhoz, különféle szív- és érrendszeri rendellenességekhez és fáradtsághoz vezethet. Forduljon orvoshoz, ha szív- és érrendszeri betegségei vannak, és szaunázni szándékozik.
23. Már több napja diétázom és nem fogyok. Miért?
Lehet, hogy túl hamar várja az eredményt. Húzza csak hetente egyszer. A ruhák a mérleg előtt megmutatják, hogy fogysz.
24. Mi a helyzet ezzel a diétával: egy hét meggy/alma/görögdinnye/tea stb.
Minden étrend negatív kalóriaegyensúlyon alapul. Ahhoz, hogy egy rendszer sikeres és egészséges legyen, meg kell adnia az alapanyagokat a testének, és lehetővé kell tennie a mindennapi tevékenységek elvégzését. Az egy terméken alapuló étrend célja az unatkozás és a kevesebb evés. Ebben az értelemben kudarcra van ítélve, mert nem tudja fenntartani az egészséget és az optimális súlyt. Rövid fogyás után ismét visszatér.
25. edzek és NVD-n vagyok. Felhívtam néhány kilót, de meglepő módon a ruhám szélesebb lett (a kerületem csökkent). Mi történik?
Aktív súlya valószínűleg megnőtt (az izmok, a csontok és a szervek sűrűbbé váltak) anélkül, hogy befolyásolná a külső kerületét.