Gyakoroljon otthon ezzel a kezdő súlyzós edzéssel

Nem kell tapasztalt sportolónak lennie, vagy sok felszereléssel kell rendelkeznie a ruhatárában ahhoz, hogy otthon kiváló minőségű edzést végezzen. Megfelelő súlygyakorlatokkal mindent elérhetsz, amire vágysz fitneszeddel, főleg ha kezdő vagy.

Az olyan személyi edzőalkalmazások, mint a Freeletics, segíthetnek ebben, ha követhető edzéseket nyújtanak. Ha képet szeretne kapni arról, mi kínálkozik az alkalmazásban, íme egy edzés, amely tippeket tartalmaz arról, hogyan hajthatja végre a lépéseket David Wiener, a Freeletics képzési szakembere.

Bemelegítés

ezzel

ismétlés 10.

"Állj kissé hajlított térddel" - mondja Wiener. "Mozgassa a csípőjét, mintha egy székre ülne, és hátravezette őket. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát, miközben a csípője a térdénél vagy kissé alatta van. Tartsa egyenesen a hátát. Súlyát egyenletesen kell elosztania a lábán - ellenálljon a kísértésnek, hogy sarkai elhagyják a padlót. Ügyeljen arra, hogy a térde egy vonalban maradjon a lábujjaival, és ne csavarodjon befelé vagy kifelé, mert ez felesleges nyomást gyakorol az ízületeire. "

2 fordított szélmalom

ismétlések 10.

"Álljon oldalra tett kézzel!" - mondja Wiener. - Fordítsa hátra a vállát, szorosan tartsa magának a karját, majd fordítsa vissza az összes karját.

3 motorrúd

ismétlések 20

"Feküdj a hátadon a padlón" - mondja Wiener. "A lábad és a vállad mindig tartsd a padlótól. Tedd a kezed a fejed mellé, majd emeld bal bal térded a mellkasod felé, és forgasd a törzsedet jobbra úgy, hogy a a jobb könyök megérinti a bal térdet combok Vigyázzon, ne húzza a nyakát két ismétlés elvégzéséhez. "