GYAKOROLJON BULGÁRIÁBAN Az egészséges és hosszú élettartamhoz merész változtatásokra van szükség a rossz szokásoktól és az ételektől
Utolsó változás: 2015.07.01 18:29
az egészséges szívért 1 A legújabb kutatások igazolják a szív előnyeit napi egy pohár vörösbor .
Miért kell visszaélni az egészségünkkel, és amikor már késő, orvoshoz kell fordulni! Időszerű és a szokásos mindennapi életnek megfelelő intézkedéseket hozhatunk, amelyek nem igényelnek sok akarati erőfeszítést. De elég nagylelkűen fizetnek nekünk.
2. Fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt és ételeket minimális hőkezeléssel
A vitaminok és a cellulóz javítják a test általános működését, lassítják az érelmeszesedés kialakulását és a koleszterin felhalmozódását az erek falain. A hal, amelyről kiderült, hogy gazdag omega-3 zsírsavakban, csökkenti a szívroham kockázatát.
Másrészt a hőkezelés során szinte az összes élelmiszer veszít értékes anyagaiból.
3 .: rendszeresen gyakorolni, sétálni, futni, biciklizni
Az edzések tónusban tartják az összes izmot, beleértve a szívet is. A testmozgás során a glükóz gyorsabban feldolgozódik, és olyan anyagokat fogyasztanak, amelyek egyébként a legproblematikusabb területeken rakódnak le.
A futás, a gyaloglás és az úszás különösen alkalmas a szív egészségére. A jó hatás fő feltétele az, hogy legalább heti 30-szor legalább 3-4 percig foglalkozzunk velük.
Ha nem szereti a fitneszeszközöket a fitnesz klubban, kerékpározzon, vagy csak sétáljon a parkban.
Edzés közben figyelemmel kíséri a pulzusát - maximum 110-130 ütés/perc legyen.
4. Használjon mérsékelt mennyiségű alkoholt
6. Leszokni a dohányzásról
Általában az anti-reklám cigaretta mutat korom a tüdőben. De a valóságban a dohányzás sokkal jobban károsítja a szívet. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a dohányzás az ateroszklerózis után a második tényező, amely hozzájárul az iszkémiás szívbetegségek kialakulásához.
Szörnyű étkezési szokások, amelyeken ideje változtatni
Leülsz vacsorázni, finom, de már felvettek. Az evés abbahagyása helyett azonban folytatja, mert nagyon ízletes és örömet okoz. Hatalmas hiba! Ha annyira szereti az ételt, hagyja például holnapra. Ha pedig vendég vagy, és nem érzed jól magad, kérd meg a receptet, és próbáld meg néhány nap alatt otthon elkészíteni. Tanuld meg abbahagyni az étkezést, bármilyen finom is.
Néhány. Meglepő okok, miért hízunk
Hátat fordít a zsírnak - amikor meghallja a "kövér" szót és libabőrös lesz. Biztos lehet benne, hogy vannak olyan hasznos zsírok is, amelyeket el kell fogyasztanod, hogy jó egészséged legyen. Ezek olyan élelmiszerek és termékek, mint az avokádó, kókuszolaj, dió, olívaolaj és még sok más. Nemcsak ízletesebbé teszik az ételeket, hanem sokáig jóllaknak is. A növényi zsírok aktiválják azokat a hormonokat is, amelyek elnyomják az étvágyat és fokozzák az anyagcserét.