Gyakorolj egy gyönyörű szamárért, gyertek, hölgyeim, vagytok!
A gluteus híd a fenék és a comb hátsó részének formázására szolgáló gyakorlat, amelyet saját súlyával vagy további súlyával a szeméremre helyezett korongok formájában hajthatunk végre. Számos változat létezik a lépések helyétől függően, valamint egy vagy két lábbal. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat azoknak a hölgyeknek megfelelő, akik tonizálni és erősíteni akarják a farizmokat, de kerülik a kockázatos gyakorlatokat, például a hiperextenziót, a hátprést és az egyenes lábú holtpontokat.
A gyakorlat végrehajtásához puha fitneszszőnyegre van szükség a földön, és nem csúszós cipőre van szükség. Ha növelni szeretné az intenzitást, szüksége lesz egy korongra, súlyzóra vagy súlyzóra.
Lehetőségek:
A lábak helyzete szerint:
Nyitott lábakkal és térddel oldalra: