Gyakorlatok súlykontrollra a hypothyreosisban Sport

Az egyik olyan tényező, amely számára rendkívül fontos súlykontroll pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknél, az aktív életmód és gyakorlat gyakorlat. A megfelelő étrenddel és gyógyszeres terápiával együtt ezek jelentik az egészséges testsúly megőrzésének, a normális életvitelnek és a betegség tüneteinek elnyomásának az alapját.

A rendszeresen végzett testmozgás, még az alapvető testmozgás is nagyban hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez és az anyagcsere fokozásához. Ezek gyakorlása nem igényel speciális képességeket és felszerelést, sokkal inkább motivációt és kitartást igényel. A legegyszerűbb változatban csak egy sportcsapatra, egy cipőre és egy stopperórára van szükség. A gyakorlatokat általában heti 3-4 alkalommal, 30-40 percig gyakorolják. Leggyakrabban a hypothyreosis súlykontroll programja magában foglalja az aerob testmozgást és az erőnlétet. A leghatékonyabbak, intervallum edzés formájában készülnek.

20 perces intervall aerob edzés

Az aerob testmozgás és a testmozgás a súlycsökkentő programok középpontjában áll, beleértve a pajzsmirigy alulműködését is. A zsír ugyanis akkor ég le a legjobban, ha az izmok aerob módban dolgoznak.

Az aerob tevékenységek csoportjába tartozik a gyors gyaloglás, a futás, a kerékpározás, a tánc, a lépcsőzés vagy az olyan edzőeszközök, mint szobakerékpár, fonógép, futópad, futópad, stepper és egyebek. Személyes képességeitől függően válassza ki azt a tevékenységet, amely a legélvezetesebb és elérhetőbb az Ön számára.

Maga a képzés hatékonyságának növelése érdekében jó, ha különböző intenzitású intervallumokra osztjuk. Így a sokkal rövidebb ideig tartó beavatkozó képzés módszerével nagyobb eredményeket lehet elérni. Az aerob edzés körkörös felosztása a következő alapelvek betartásával történhet:

Ezen elvek alkalmazásával kezdje el a képzést a következő séma szerint:

Egy perc Az aerob testmozgás intenzitása
0-2 5.
2-3 6.
3-4 7
4-5 8.
5-6 9.
6-7 6.
7-8 7
8–9 8.
9-10 9.
10-11 6.
11-12 7
12-13 8.
13-14 9.
14-15 6.
15-16 7
16-17 8.
17-18 9.
18-19 10.
19-20 5.