Gyakorlatok olyan súlyokkal, amelyek javítják a csontok egészségét
Számos jó oka van a súlyemelésnek a rendszeres edzés részeként. Az izomtömeg és a tónus növelése szinte minden fizikai tevékenységet megkönnyít, segít elkerülni a nem kívánt zsír felhalmozódást, javítja az atlétikai teljesítményt, és drámai módon javíthatja az önértékelést és az önbecsülést. De az egyik legjobb oka annak, hogy a nők több testmozgást adnak az edzéshez, az az, hogy erősebb csontokat építenek, amelyek megakadályozhatják a csontritkulást a későbbi életben.
1 - Építsen erősebb csontokat a megfelelő gyakorlatokkal
Minden alkalommal, amikor megerősíti az izmait, megerősíti a csontjait is, de egyes gyakorlatok hatékonyabbak a munkában. A súlyemelés, például a futás, az ugrás, az ugrás és a súlyemelés a leghatékonyabb testmozgás a csontok megerősítésére.
Soha nem késő növelni a csontsűrűséget gyakorlati gyakorlatok hozzáadásával. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a 60-as és annál idősebb emberek is jelentősen megnövelhetik a csontsűrűségüket, amikor rendszeresen súlyemelést végeznek.
Tehát melyek a legjobb gyakorlatok a csontsűrűség növelésére? Olvass tovább.
2 - Súlyemelés a nagyobb csontsűrűség érdekében
Az erősebb csontok építésének egyik legjobb módja a rendszeres súlyemelő gyakorlatok, például guggolás, menedék és egyéb teljes súlyú edzések. Bebizonyosodott, hogy ez a fajta testmozgás minden életkorban hozzájárul a csontsűrűség növeléséhez. Az erőnléti edzés célja az, hogy elég nehéz súlyt biztonságosan emeljen az izmokhoz támaszkodva, de nem annyira, hogy rossz állapotban vagy telhetetlen technikában van. Ideális esetben emeljen annyi súlyt, amennyit biztonságosan ellenőrizhet 6-10 ismétléssel, pihenéssel és ismétléssel összesen háromszor.