Gyakorlatok nőknek tágítóval - Női magazin
A tágító speciális berendezés, amelyet a női karok és lábak izmainak megerősítésére és pumpálására fejlesztettek ki. Lehet torna, karpális, mellkasi formában, és kifejezetten az ízület működésének javítására is. Általában ezt a szimulátort otthoni fizikai edzésre tervezték.
Ebben a cikkben többet elmondok a nők dilatátorával végzett gyakorlatokról. Az alábbi információk elolvasása után megtudhatja, mi a lényege ezeknek az óráknak, és mennyire hatékonyak otthon.
Gyakorlatok nőknek tágítóval
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok a gerinc izmainak tágítóval
- Gyakorlatok tágítóval otthon nőknek és férfiaknak
- Gyakorlatok a sajtó számára hengerrel otthon
- Hatékony gyakorlatsor az oldalra és a derékra
- Fitball gyakorlatok felnőtteknek és gyerekeknek
- Hát gyakorlatok az edzőteremben és otthon
Az otthoni tágítóval végzett gyakorlatok a nők számára számos előnnyel járnak a többi szimulátorral szemben:
- Képesség az összes izomcsoport edzésére;
- Könnyen alkalmazható. Nincs szükség trénerre speciális képzésben;
- Megfizethető ár. Ez a lista 200-700 rubelbe kerül;
- Biztonság. Még akkor is, ha nagyon akarja, nem sérül meg, ha ezzel a felszereléssel végez gyakorlatot;
Gondol komplex a nők egyes izomcsoportjainak megerősítésére:
- az öv felső részének izmai - váll, alkar, kar;
- hátizmok - széles izom, a gerinc tágítója és a trapézizmok;
- hasizmok - egyenes és ferde hasi izmok;
- a derék és az alsó végtag izmai - combok, nyak, lábak.
Az otthoni gyakorlatok komplexumának minden foglalkozása a nők számára készített szimulátorral egy általános és egy másik - rendkívül specializált - feladatot tartalmaz, amely egy adott izomcsoport fejlesztésére irányul. Viszont a napi edzés számos gyakorlási lehetőséget fog tartalmazni, hogy minden izomcsoport egyformán fejlett legyen.
Gondol gyakorlatok nők számára tágítóval otthon az osztályok kezdeti szakaszában:
- Vegye a kezébe a szimulátort, és végül emelje fel a felső végtagokat. Ismételje meg ezt a leckét, erősítve a váll- és hátizmokat 20-szor, 5-ször;
- Fordítsa a meredekséget derékszögben. A bővítőt tartva döntse le a házat. A derék izomleckéket szintén 20-szor meg kell ismételni, egyenként 5-öt;
- Az egyik fogantyút rögzítse a lábbal a lábaival, és húzza a másikat. Foglalja el a hát izmait, beleértve a megfelelő testtartást is, ismételje meg 20-szor, 5-ször.
A nők szokásos hámjain kívül, heveder formájában, van még egy pillangó bővítő, egy nyolc bővítő. Gondoljon részletesebben az alábbiakban a lényegükre.
Pillangóbővítővel
A női pillangógyakorlatok a has, a comb, a fenék és a kar izmainak otthoni pumpálására szolgálnak. A pillangóbővítő egy rugó és két félkör alakú kar, amelyeket különböző irányokba tolnak. Ily módon ezeknek a karoknak a szorításával a fizikai terhelés valósul meg.
A pillangóhosszabbítóval rendelkező feleségek számára a gyakorlatsort a következőképpen hajtják végre:
- A combok betöltéséhez feküdjön az oldalára, rögzítse a szimulátort a térde közé, és teljes erejével nyomja össze. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie. Ismételje meg 20-szor, ötször mindkét oldalon;
- Vállak vállak szét, karok a mellkason. Nyomja össze és engedje el, térd közé helyezve, leltár. 20 alkalommal végezze el a leckét, 5 megközelítéshez;
- Üljön le egy székre, és helyezze a szimulátort a térde közé. Nyomja meg a pillangót, amennyire csak lehetséges, a combban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 50 alkalommal;
- Fogja meg a szimulátor kezét a kezével, tegye könyökét a karokra. Szorítsa meg a bővítő karjait, ezzel mozgatva a könyökeket a lehető legközelebb egymáshoz. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és töltse ki a készletet.
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. Nyomja meg az egyik kart az alsó végtagok között, tartsa a másik felső részt. Emelje fel a vállát a padlóról, megfeszítve a hasizmait. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat tökéletesen szivattyúzza a sajtót. Ajánlatos naponta 20-szor megismételni.