Gyakorlatok csupasz labdával az idősek eséseinek megelőzésére Sport
Sajnos az életkor előrehaladtával sok ember kezd sokat veszíteni egyensúlyából, ami elsősorban az izomgyengeségnek, de az izmok és az agy közötti kapcsolatnak is köszönhető. Tehát ma adok néhány útmutatást a probléma kezelésére néhány egyszerű gyakorlattal, amelyeket mezítlábas labda segítségével hajtanak végre. Ez az eszköz egy felfújható félteke, amely egy alaphoz van rögzítve. Mi mást használhat alternatívaként, ha még nincs? Például egy nagyobb magasságú és nagyobb sűrűségű habpárna, amely nem nyomódik le könnyen.
Hadd mutassam meg neked a gyakorlatokat. Nem bonyolultak, az idős emberek fizikai állapotához vannak igazítva, és pontosan azoknak az izmoknak a javítására vannak kiválasztva, amelyek segítenek javítani az izmok egyensúlyát és erejét, így nem kell aggódnia az esések miatt, amelyek ebben a korban meglehetősen különösen a nők számára veszélyes a törékeny csontszerkezet miatt, a csontritkulás miatt, amely a szebb nemek nagy százalékát érinti.
"Óra "
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megerősítse a lábszár elülső és a hát alsó részének izmait. A mozgás nagyon hatékony a bukások megelőzésében, mert a sípcsont izmainak edzése javítja a boka egyensúlyát és stabilitását, míg a hát alsó részének izmai stabilizálják a csípőízületeket és javítják a lábak mobilitását.
Tegye a mezítlábas labdát maga elé a földre, és képzelje el, hogy ez egy óra! Oszd el úgy, mint a tárcsát, úgy, hogy 6 közvetlenül előtted, 12 pedig a túloldalon található!
Egyenesítse ki a hátát, és húzza meg a derekát, majd 1 órakor lépjen rá a labdára (ismétlem az óra számlapja szerint) egyik lábával, míg a másik a földön van, kissé hajlított térddel! Erősen nyomja meg, egyszerre húzza meg az alsó lábat és a hasat! A kezét a csípőjére helyezheti, és maga előtt is tarthatja, hajlított könyökkel.