Gyakorlatok, amelyek felkészítik testét a síelésre
A havasíelés az egyik oka annak, hogy sokan közülünk alig várják a téli hőmérsékleteket. A síelés nem csak szórakozás, hanem nagyszerű gyakorlat az egész test számára, hangsúlyozva az állóképességet, az egyensúlyt és a szív erejét.
Mivel azonban a legtöbben csak az év néhány hónapjában tudunk síelni, a testnek nehéz lehet a pályák első lenyomásakor.
A síelés annyi izomcsoporttal foglalkozik, és a szív kitartásától az erőig mindent, könnyű korán elfogyni és sérülésveszélyt jelenteni.
Érdemes felkészíteni a testét, mielőtt télen elindulna a sípályákra. A síszezon előtti proaktív állásfoglalás kulcsa annak kialakításában, hogy a síutak szórakoztatóak, biztonságosak és sérülések nélkül.
Tippek a hétvégi háborúkhoz
Ami a síelést annyira szórakoztatóvá teszi, az a tény, hogy csak az év bizonyos szakaszaiban teheti meg. Ez is veszélyes. Mivel a hó repülése előtt nem lehet síelni, a tested nem mindig áll készen ilyen megerőltető tevékenységre.
Ráadásul sokunk évente csak néhányszor vándorol, ezért nincs elég következetességünk ahhoz, hogy testünket készen tartsuk erre.
A sérülések, a túlzott fájdalom és a szenvedés elkerülése érdekében szánjon egy kis időt arra, hogy felkészítse testét utazása előtt. Ha még mindig nincs rendszeres edzésprogramja, akkor még nem késő elkezdeni.
Ráadásul annak tudatában, hogy a sípihenés élvezéséhez szükséges motiváció megmarad. Az alábbiakban lépésről lépésre talál utasításokat a síelés formájához.
1. Építse ki az állóképességét
Ha meg akarja szerezni pénzének értékét ebből a drága felvonójegyből, sok kardiológiai állóképességre lesz szüksége. Legtöbben a lejtőkön esünk és egész nap síelni tervezünk, még akkor is, ha hónapok vagy évek teltek el az utolsó síelésünk óta.
Gyakran, egy kis idő után délután körbefordul, a teste fáradt, és ez a sérülések és balesetek fő ideje.
A lejtők közti szünet segíthet, de a testének felkészítése, amennyire csak tud, segít a hosszabb síelésben.
A szív és a test hosszú távú síelésre való felkészítéséhez a kardio programnak tartalmaznia kell:
- Minden héten 3-5 nap a kardió . A síelés legjobb dolgai közé tartozik a futás, lépcsők, elliptikus edző, vagy bármilyen más tevékenység, amely felpörgeti a pulzusát és az egész testén működik.
- Különböző edzések különböző intenzitással 20 és 45 perc között .
- Minden héten egy hosszú, lassú edzés, legalább 60 percig hogy elrendezd a lábadat és a tüdődet a síelés hosszú napjaira.