Gyakorlatok a váll ízületi gyulladására
Puls.bg | 2018. szeptember 18 0
Ízületi gyulladás nem egyetlen betegségről van szó. Valójában az ízületi fájdalom és az ízületi betegségek megnevezésének informális módja. Bár körülbelül 100 különböző típusú ízületi gyulladás van, a következő gyakori tünetek közé tartozik a fájdalom, a merevség, a csökkent mozgástartomány és a duzzanat. Ennek eredményeként az ízületi gyulladás általában megnehezíti a testmozgást. Fontos azonban megemlíteni, hogy az ízületek aktív megtartása - természetesen a megfelelő módon - csökkentheti a testre gyakorolt negatív hatásokat.
Vegyük például a vállakat érintő leggyakoribb állapotokat - rheumatoid arthritis és osteoarthritis. Ha valamelyikben szenved, kipróbálhatja a következő gyakorlatok kategóriáit:
- Gyakorlatok a rugalmasság és a mozgástartomány érdekében - csökkenti a merevséget.
- Erőgyakorlatok, amelyek izomtömeget építenek az ízületek köré - csökkentik a rajtuk lévő feszültséget.
- Az aerob tevékenységek, például a séta, az úszás és a kerékpározás - javítják a szív, a tüdő és az izom működését .
Normális, hogy az ízületi gyulladás nagyobb kihívást jelent a testmozgás szempontjából, ezért ügyeljen arra, hogy óvatosan gyakorolja a sérüléseket. Mielőtt elkezdené őket, ügyeljen arra, hogy jól felmelegedjen, hogy stimulálta a test véráramlását. A bemelegítés magában foglalhatja a gyors 10 perces sétát vagy más könnyű aerob tevékenységet.