Gyakorlatok a tökéletes és feszes combokért - Blog
A gyönyörű formájú, kiegyensúlyozott combokat nemcsak a genetikája határozza meg, hanem a megfelelően kiválasztott gyakorlatok is. Ebben a cikkben figyelmet fordítunk a combfejre, a comb belső és hátsó részére.
Quadriceps és a comb felső része
Az elülső négyfej és a comb felső része túl nagy lehet és kiegyensúlyozatlan az alsó részhez képest, a túl nagy súlyú guggolásod következtében (különösen a félguggolás és az úgynevezett padguggolás). Ha ezt megteszed, a lábad olyan fehérrépát kap, amely annyira megrémít. Ha már elérted ezt a "nagyszerű" eredményt, bölcs dolog lenne egy ideig eltávolítani a guggolásokat az edzésedről. Ehelyett koncentráljon a hack guggolásra, a frontális guggolásra, a csajos guggolásra, valamint a súlyzó lépcsőkkel és különféle lábnyomásokkal töltött Smith gép gépeire. Ne feledje a kimerültség elvét, és a fenti gyakorlatok előtt végezzen lábhosszabbításokat a comb alsó munkájának átadására. - ezáltal kiegyensúlyozottabbak lesznek.
Belső dolgok
A belső combokhoz kipróbálhat egy adduktor gépet. Jó minden egyes ismétlésnél hangsúlyozni a comb szorítását. Ha az edzőteremben nincs ilyen gép, a következőket teheti: helyezzen egy kis széket az orsók közé, és üljön rá, a térd belső oldalán tartva a magas orsók fogantyúit. Ezután csak a belső comb erejét felhasználva gyűjtse össze és nyomja össze. 12-15 ismétlést végezz egy sorozatnál. Lassan hajtsa végre az ismétléseket, és tartsa egy vagy két másodpercig az egyes ismétlések összehúzódásának pillanatában. Ez egyébként Vince Gironde kedvenc trükkje. Ezzel megterheli mind a belső belső combokat, mind a hosszú izmokat, amelyek a comb belsejéből lefelé nyúlnak.