Gyakorlatok a térd megerősítésére és a combok meghúzására
Készítheti őket otthon is
Képtár
A fogyás vagy a formában maradás érdekében végzett edzés során nem szabad megfeledkeznünk a térdről. Az erős térd kiegyensúlyozza a testet, és segít fenntartani a megfelelő testtartást. Ezért fontos néhány olyan gyakorlatot beépíteni, amelyek javíthatják erejüket. Ilyenek például a guggolás, menetelés vagy futás magasan emelt térdű helyen, támadások. Nézzen meg még hármat, amelyek nemcsak a térde, de a fenék és a comb meghúzására is hasznosak lesznek.
Híd
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék, a combizom és a has meghúzására és megerősítésére, miközben a térdre minimális vagy egyáltalán nem gyakorol nyomást. Feküdj a hátadon, és hajlítsd a lábad térdre körülbelül 90 fokos szögben, a lábad a padlón. Lassan emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, ne csavarja meg és ne erőltesse a hátát. A karok a padlón maradnak, csakúgy, mint a vállak. Tartsa 1-2 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha kezdő vagy, kezdj el 2-3 8-10 ismétléssel.