Gyakorlatok a szülés utáni gyógyuláshoz (szülés utáni torna) Sport
A születés utáni gyors gyógyulás szempontjából különösen fontos a rendszeres testmozgás. Szülés utáni torna néven is ismert, ezek a gyakorlatok az anya testére hatnak azáltal, hogy aktiválják az idegrendszert, javítják a légzést és a vérkeringést, és segítenek az izomtónus helyreállításában. Ennek köszönhetően javul a test általános tónusa, a medencefenék izmai feszesebbé és rugalmasabbá válnak, a méh pedig gyorsabban helyreállítja méretét.
Miért fontos a szülés utáni helyreállító torna?
Normális esetben a terhesség végén a nő teste felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek ellazítják a kismedencei szöveteket, a magzat átjutásának megkönnyítése érdekében. Ezért a születés után a test fokozatosan kezd helyreállni, de a medencefenék szövetei és izmai ellazulnak. Ez hátrányosan befolyásolhatja a húgycső záróizmok, a végbélnyílás és a hüvelyizmok működését, ezért fontos, hogy speciális gyakorlatokat végezzenek a medencefenékre. Ha a medencefenék izmait nem tonizálják és nem edzik, kellemetlen problémák léphetnek fel, például megereszkedett belső szervek és vizeletinkontinencia.
A medencefenéken kívül a szülés utáni torna segíti az izmok erősítését és az egész test tónusát. Az anya számára rendkívül fontos a hát és a kar izmainak erősítése, mert a szülés utáni időszak a gyermek karjában történő hordozásával, szoptatással és a gerincet megterhelő egyéb tevékenységekkel jár.
A gyakorlatok további pozitív hatásaként a pozitív érzelmeket, valamint a mozgás és a szabadság érzését tekintik utánuk. Ez segíthet az újszülött nőnek abban, hogy alkalmasnak érezze magát, és lerázza a stresszt és a negatív gondolatokat.
A szülés utáni testmozgás előnyei:
- Erősítse a medencefenék izmait.
- Támogatják a méh helyreállítását.
- Erősítse a hát és a has izmait.
- Javítsa a kardiorespirációs funkciót.
- Szüntesse meg a hát- és ízületi fájdalmat.
- Javítják a hangulatot.
- Akadályozza meg a pangó folyamatokat.
- Javítsa az érzést a szex alatt.
Mikor kezdődik a korai szülés utáni torna?
A korai szülés utáni gimnasztikának minden olyan gyakorlatot tekintenek, amelyet a szülés után végeznek az anyasági kórházban. Orvos vagy más egészségügyi személyzet felügyelete mellett gyakorolják őket, és különféle egyszerű gyakorlatokat tartalmaznak a lábak, a medencefenék és a has számára. Normális születés és ellenjavallatok vagy szövődmények nélkül az első gyakorlatok a születés után 6-8-12 órával kezdődnek. Kezdetben csak a has alatt fekvő párnával lehet megfordulni az ágyban, és ezt követően más gyakorlatokat is be lehet vonni. A lemerülés után a gyakorlatokat otthon folytatják, az orvos utasításokat ad azok végrehajtására.
Mikor kezdhetjük el otthon a gyakorlatokat?
Nincs általános szabály arra, hogy mikor kezdjék el otthon a szülés utáni tornát. A gyakorlatok elvileg akkor kezdődnek, amikor a nő egészsége lehetővé teszi. Ezt az értékelést a legpontosabban az orvos tudja megtenni, aki ismeri a szült nő állapotát.
Fontos tudni, hogy azoknál a nőknél, akiknek terhesség alatt problémái vannak, vagy császármetszéssel szülnek, hosszabb ideig kell várni. Általában a császármetszésben a könnyű fizikai gyakorlatokkal történő terhelés a szülés után 2-3 héttel megkezdődhet, de ez teljes mértékben a szült nő állapotától függ. Ezzel szemben, ha egy nő fizikailag aktív volt, és nem voltak problémái a szülés alatt vagy után, sokkal hamarabb elkezdheti a szülés utáni tornát.