Gyakorlatok a szülés előkészítésére Terhesség

Nem titok, hogy egy nő számára a szülés nagy stresszt jelent. Nem lesz felesleges az Ön számára, ha terhessége alatt gondoskodik magáról a szükséges gondokról. Minden terhes nő számára különösen fontos, hogy ne veszítse el a mozgás örömét. Ez nemcsak az Ön számára, hanem a babája számára is hasznos: mérsékelt testmozgással és sportolással serkenti vérkeringését, megakadályozza a felesleges kilók felhalmozódását, erősíti az izmokat, és ennek megfelelően - megkönnyíti magát a születési folyamatot.
A vitatott órák megkezdése előtt konzultálnia kell nőgyógyászával. Ha a terhességed jól megy, és orvosa beleegyezett bizonyos típusú gyakorlatok elvégzésébe, ismét gondosan értékelje saját erősségeit és képességeit. Ha túlfáradtnak érzi magát vagy kényelmetlenül érzi magát egy edzés után, ne maradjon fenn - ne felejtse el, hogy állapota megköveteli, hogy különösen óvatos legyen. Jobb, ha még egyszer felkeresi az orvost, és könnyebb gyakorlatokat végez, amelyek örömet okoznak és jótékonyan hatnak majdani babájára.

Fontos megjegyezni a következő szabályokat:

1. Minden gyakorlatot nyugodt tempóban kell végrehajtani.

2. A gyakorlatok végrehajtása során ne haladja meg a terhelést - vegye figyelembe a terhesség alatti ízületi károsodás kockázatát.

3. Az óráinak legalább 15 és legfeljebb 40 percig kell tartaniuk.

4. Ne feledje, hogy a munkaképesség a 10 és 12, valamint 18 és 19 óra között a legmagasabb.

5. Az edzés elején szánj 10 percet bemelegítésre, 5 percet erős testmozgásra és 5 percet relaxációs gyakorlatokra. Néhány nap múlva az edzés minden szakaszát 15 percre növelheti.

6. Bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, a kikapcsolódáshoz pedig légzőgyakorlatokkal kell végezni.

7. Fogyasszon egy órával edzés előtt, hogy a teste ne égesse el a babának szükséges kalóriákat és zsírt, hanem "új" energiát kapjon.

8. Fogyasszon vizet edzés közben - a testének nem szabad folyadékot veszítenie.

9. Végezze el a gyakorlatokat a fejében történő számolással - ez fontos a megfelelő légzéshez.

10. Nem ajánlott visszatartani a lélegzetét.

11. A gyakorlatokat speciális torna szőnyegen hajtsa végre, amely nem csúszik a padlón.

Az alábbi gyakorlatsorok bármelyikét teljes egészében elvégezheti, vagy választhat egyéni gyakorlatokat a különböző rendszerekből, figyelembe véve általános egészségi állapotát, edzettségi szintjét, életkorát stb.
Komplex 1. Aerob gyakorlatokElőször - bemelegítés: Körülbelül 40 másodpercig séta a helyszínen.
Helyezzen egy széket (vagy széket) a padlóra maga mellé, és hajtsa végre a következő gyakorlatot:

1. Kiinduló helyzet - álljon egyenesen, a lábak vállszélességben széttárva, a lábak - egymással párhuzamosak, a karok - előre nyújtva. Végezzen tavaszi guggolást karjaival előre-hátra, lefelé és előre. Tartsa a testét egyenesen, nézzen egyenesen előre. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, egyenletesen lélegezzen. Ismételje meg 10-szer.

---