Gyakorlatok a porckorongsérv érdekében
A kiképző személyzet irányításával végzett gyakorlatok nagyon hatékony módszerek a fájdalom kezelésére az intervertebrális lemezek patológiájában.
A terápiás torna komplex megközelítése általában abból áll, hogy a beteget megfelelő mozgásra képezzük, valamint bizonyos gyakorlatok összessége, amelyek ellazítják a feszes izmokat és normalizálják munkájukat, erősítik az izmok fűzőjét és segítenek a gerinc semleges helyzetben (függőleges helyzetben) tartani. a napi tevékenységek.
Emberek, akik szenvednek porckorongsérv okozta fájdalom, kerülni kell azokat a cselekedeteket, amelyek túlzott terhelést okoznak a hát alsó részén, vagy éles "forgó" mozgásokat igényelnek, például fociban, golfban, balettben és súlyemelésben.
A kiegészítő aerob edzés (alacsony intenzitású, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás) a tornánál valamivel korábban, a terápia megkezdése után 2-3 héttel elkezdhető. A futás nem ajánlott, legalábbis addig, amíg a fájdalom eltűnik és a hátizmok meg nem gyógyulnak.
Amíg a fűzőt alkotó izmok nem megfelelően képzettek, kerülni kell őket feladatok, amelyek terhelést jelentenek derék (pl. guggolás extra súlyokkal). Mindig emlékezzen arra, hogy a tornaelemek teljesítményének lassúnak és gyengédnek kell lennie.
A torna gyakorlatok típusai
A korong patológiáiban leggyakrabban használt gyakorlatok a következőkre oszthatók:
- Alacsony intenzitású aerob testmozgás - itt meg kell tennünk az úszást, a kerékpározást és a sétát, amin keresztül vagyunk erősítse a hasi és hátsó izmokat túlzott stressz nélkül. Különösen hasznos vízi torna, mivel a víz minimalizálja a gerinc terhelését a gyakorlatok végrehajtása során.
- Jóga, tai chi, qigong - a kelet-ázsiai országokból származó különféle gyakorlatok kombinálják a fizikai technikákat a meditációval, amely lehetővé teszi a pszicho-fizikai egyensúly elérését, amely hatékonyan megakadályozza a derékfájdalom.
- Stabilizálás (erősítő edzés) - növelik a has és a hát alsó részének izomerőjét, ezáltal javítva a mobilitást, az erőt és az állóképességet, valamint tovább növelve a comb és térd ízületeinek rugalmasságát.
- Nyújtás - ezek a gyakorlatok segítenek a leghatékonyabban csökkenteni a fájdalmat, de a legjobb eredményeket - amint azt a gyakorlat is mutatja - az erős torna kombinálásával érhetjük el.