Gyakorlatok a nők önbizalmához

egészségessé tesz

A fitnesz széppé és egészségessé tesz minket

A fitnesz széppé és egészségessé tesz minket. Különösen, ha rendszeresen és komolyan foglalkozunk. Az interneten számos speciálisan tervezett program található a nők önértékelésének növelésére.

Nina Radzievska programjára összpontosítottunk.

1. gyakorlat: keresztezze a lábait török ​​nyelven, és igazítsa ki a hátát. Ritmikusan húzza meg a fenék és a perineum izmait, maximális erőfeszítéssel. Végezzen 10-30 ismétlést.

2. gyakorlat: Üljön le a földre, és oldalt terítse szét a lábát. Hajoljon előre, egyenesen tartsa a hátát. Próbálja megérinteni a lábujjait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Dőljön mindkét kezével a jobb és a bal lábra. Tegyen két lejtőt mindkét oldalra.