Gyakorlatok a megragadásban és a nyaki fájdalomban Sport

Az egyik legjobb módszer önmagad megsegítésére vagy megelőzésére merevség és nyaki fájdalom vannak gyakorlat. A könnyű mozgósítás és a nyújtási gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a nyak mozgékonyságának növelésében, valamint a görcsök és görcsök legyőzésében. Tehát néhány egyszerű és pihentető gyakorlattal segíthet csökkenteni az izomgörcsöt és enyhíteni a fájdalmat. Ezek a gyakorlatok profilaktikusan, valamint a nyak megerőltetése és merevsége után egyaránt használhatók. Különösen alkalmasak az íróasztalnál dolgozó embereknek és a gyakori nyaki problémáktól szenvedőknek. A gyakorlatok előtt jó egy könnyű relaxáló masszázst végezni, amely tovább segíti az izomlazulást. A gyakorlatokat enyhe fájdalommal végezze, és soha ne gyakorolja őket annak ellenére. Ha a gerinc degeneratív betegségében szenved, vagy bármilyen neurológiai tünete van, előzetesen forduljon orvoshoz.

1. Feladat

• Üljön egy kényelmes székbe, vagy álljon fel egyenesen.
• Lassan döntse a fejét a bal vállához
• Fordítsa el a fejét, nézze meg a bal karját, és lassan döntse meg úgy, hogy érezze, hogy a nyaki izmok megnyúlnak.
• Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig
• Vissza a kiinduló helyzetbe
• Tegye ugyanezt a másik oldalon
• Ismételje meg 2-4 alkalommal mindkét oldalon

2. gyakorlat

---