Gyakorlatok a hát erősítésére

A mozgás hiánya és a számítógép előtti hosszú állás gyakran okozza a hátul a kellemetlenséget és a feszültséget. Az izmok megerősítéséhez ezen a területen a következőket kell tennie hátsó torna, amely napi 15 percnél nem hosszabb. Hajtsa végre a következő gyakorlatok mindegyikét ötször. Óvatosan végezze az edzést hetente 3-5 alkalommal, és előtte feltétlenül melegítsen fel.

A. Előnyei hátgyakorlatok vannak:

Egyenes alak és helyes testtartás;
Nagyobb rugalmasság;
A hátfájás enyhítése;
A hátizmok ereje növekszik.

1. Feladat

Feküdj hasra úgy, hogy könyöke mindkét oldalon hajlik, tenyere pedig a padlón legyen. Anélkül, hogy levenné a combokat a padlóról, lassan emelje fel a felsőtestét, amíg enyhe feszültséget nem érez a hát alsó részén. Tartsa 15 másodpercig.

2. gyakorlat

Ugyanebben a helyzetben helyezzen egy kis párnát a has alá. A testéhez tapadó kezekkel csak addig emelje a fejét és a vállát, amíg le nem jönnek a padlóról. Számoljon 5-ig, majd lassan lazítson lefelé.