10 oka a fáradtság érzésének - Mai hírek
Vizsgáljuk meg a fáradtság 10 okát, valamint néhány tippet
A fáradtság érzése rendkívül gyakori. Valójában az egészséges tizenévesek, felnőttek és idősebb emberek körülbelül egyharmada álmosságot vagy fáradtságot vall. .
A fáradtság számos betegség és súlyos betegség gyakori tünete, de a legtöbb esetben egyszerű életmódbeli tényezők okozzák.
Szerencsére ezeket gyakran könnyű megoldani.
Ez a cikk 10 lehetséges okot sorol fel, amiért mindig fáradt vagy, és ajánlásokat ad az energia-visszanyerés módjairól.
1. Túl sok finomított szénhidrát fogyasztása
A szénhidrátok gyors energiaforrást jelenthetnek. Ha megeszed őket, a tested cukorrá bontja őket, amely üzemanyagként használható.
A túl sok finomított szénhidrát fogyasztása azonban valójában egész nap fáradtnak érzi magát.
Amikor cukrot és feldolgozott szénhidrátokat fogyaszt, azok gyorsan megemelik a vércukorszintjét. Ez jelzi a hasnyálmirigyének, hogy nagy mennyiségű inzulint termeljen, hogy kivonja a cukrot a véréből és sejtjeiből.
A vércukorszint ezen emelkedése - és az azt követő csökkenés - kimerültséget okozhat. A gyors energia után vágyakozva ösztönösen egy finomított szénhidrát adag után nyúl, ami ördögi körforgáshoz vezethet.
Számos tanulmány megállapította, hogy a cukor és a feldolgozott szénhidrátok minimalizálása az étkezésekben és snackekben általában magasabb energiaszinthez vezet...
Egy tanulmányban azok a gyerekek, akik finomított szénhidrátban fogyasztott rágcsálnivalókat fogyasztottak egy focimeccs előtt, nagyobb fáradtságról számoltak be, mint azok a gyerekek, akik mogyoróvaj alapú reggelit ettek. .
Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek segíthetnek a fáradtság megelőzésében.
Például mind az okra okra, mind a szárított bonito olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a fáradtságot és növelhetik az éberséget. .
Az energiaszint stabilan tartása érdekében cserélje ki a cukrot és a finomított szénhidrátokat rostban gazdag teljes ételekre, például zöldségekre és hüvelyesekre.
ÖSSZEFOGLALÓ:A finomított szénhidrátok fogyasztása instabil vércukorszinthez vezethet, ami fáradtságot okozhat. Ehelyett válasszon olyan teljes ételeket, amelyek minimális hatással vannak a vércukorszintre.
2. Ülő életmód vezetése
A tétlenség lehet az alacsony energiád kiváltó oka.
De sokan azt mondják, hogy túl fáradtak a sportoláshoz.
Valójában egy nemrégiben készült tanulmányban ez volt a leggyakoribb oka a középkorú és az idősebb felnőtteknek, hogy nem mozognak. .
Ennek egyik magyarázata a krónikus fáradtság szindróma (CFS) lehet, amelyet napi szinten rendkívüli, megmagyarázhatatlan fáradtság jellemez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a CFS-ben szenvedő emberek általában alacsony erővel és állóképességgel rendelkeznek, ami korlátozza mozgásképességüket. Azonban több mint 1500 ember bevonásával végzett vizsgálatok áttekintése szerint a testmozgás csökkentheti a CFS-ben szenvedők fáradtságát. .
A tanulmányok azt is mutatják, hogy a testmozgás csökkentheti az egészséges emberek és más betegségekben, például rákban szenvedők fáradtságát. Sőt, a fizikai aktivitás minimális növekedése is előnyösnek tűnik .
Az energiaszint növelése érdekében az ülő viselkedést cserélje le aktívra. Például álljon ülés helyett, ha lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, és gyalogoljon, ahelyett, hogy rövid távolságokat vezetne.
ÖSSZEFOGLALÓ:Az ülő fáradtsághoz vezethet egészséges embereknél, valamint krónikus fáradtság-szindrómában vagy más egészségügyi problémákban szenvedőknél. Ha aktívabb vagy, ez növelheti az energiaszintet.
3. Nem alszik elég magas minőségű alvás
Az álmatlanság a fáradtság egyik nyilvánvalóbb oka.
A tested sok mindent csinál alvás közben, beleértve a memória tárolását és az anyagcserét és az energiaszintet szabályozó hormonok felszabadítását. .
A jó minőségű alvás éjszakája után általában felfrissülve, ébren és energikusan ébred.
Az American Academy of Sleep and Sleep Medicine szerint az alváskutatás megköveteli, hogy a felnőttek átlagosan hét órát aludjanak éjszaka az optimális egészség érdekében. .
Az a fontos, hogy az alvásnak nyugodtnak és folyamatosnak kell lennie, hogy agya át tudjon menni az alvási ciklusok mind az öt szakaszán. .
Az elegendő alvás mellett úgy tűnik, hogy a rendszeres alvásmintázat fenntartása segít megelőzni a fáradtságot is.
Egy tanulmányban azok a serdülők, akik hétköznap és hétvégén egyszerre feküdtek le, kevesebb fáradtságról és kevesebb elalvási nehézségről számoltak be, mint azok, akik később maradtak, és kevesebbet aludtak hétvégén. .
Ha napközben fizikailag aktív, akkor ez segíthet abban, hogy éjszaka több helyreállító alvást kapjon. Egy időseknél végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás elősegíti alvásuk minőségének javítását és a fáradtság szintjének csökkentését .
Ezenkívül a szundulás segíthet az energiaszint növelésében. A szundítás kimutatta, hogy csökkenti a fáradtságot a pilótáknál, akik gyakran tapasztalják a fáradtságot a hosszú munkaidő és a késleltetett jetelés miatt.
Az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében feküdjön le minden este nagyjából ugyanabban az időben, pihenjen lefekvés előtt, és nagyon aktív legyen napközben.
Ha azonban nehezen tud elaludni vagy elalszik, és arra gyanakszik, hogy alvászavarai vannak, beszéljen orvosával arról, hogy az alvást szakember fogja értékelni.
ÖSSZEFOGLALÓ:Az elégtelen vagy rossz alvás a fáradtság gyakori oka. Néhány órányi folyamatos alvás lehetővé teszi a test és az agy feltöltődését, amely lehetővé teszi, hogy napközben energiát érezz.
4. Étel iránti érzékenység
Az ételérzékenység vagy az intolerancia általában olyan tüneteket okoz, mint kiütés, emésztési problémák, orrfolyás vagy fejfájás.
De a fáradtság egy másik tünet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az életminőséget jobban befolyásolhatja a táplálékérzékenységgel rendelkező emberek fáradtsága. .
Az általános ételintolerancia a glutént, a tejterméket, a tojást, a szóját és a kukoricát tartalmazza.