Gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére - FitMAX3
A kialakult sok sztereotípia ellenére a hasi és oldalsó súlycsökkentő gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük, ugyanazokat az eredményeket érhetjük el, mint az edzőteremben. Azonban csak egy "lengő" sajtó aligha engedi meg, hogy még a kívánt eredményhez is közel kerüljünk, és nem vezet a tökéletes alakhoz. A legtöbb esetben az összes kudarc oka az edzés és az általános szemlélet helytelen megszervezése, valamint a helytelenül megválasztott gyakorlatok. Ebben a cikkben nem csak egy listát kap, amely a súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokat tartalmazza, valamint egy teljes útmutató, amely minden funkcióval rendelkezik, elfogadhatatlan, és még azok a titkok is, amelyek garantálják a cél elérését.
A hasi súlycsökkenés gyakorlatai nem mentenek meg a túlzott zsírtól!
Mit csinál szinte minden nő, amikor fogyni kezd? Természetesen aktívan rázza a sajtót. Fogyókúra nélkül azonban a has és az oldal súlyának csökkentésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok sem lesznek előnyösek, és csak javítják az alakot. Mindezt azért, mert kezdetben a prioritások helytelenül voltak megfogalmazva, ez szintén befolyásolta az eredményt.
A legegyszerűbb bizonyíték arra, hogy az étrend mindig a hatékonysági piramis csúcsán áll, maga a súlyváltozás. A zsírfelesleg bármilyen megjelenése szisztémás túlfogyasztással, egyszerűen ételek útján történik. Mivel a következmények kiküszöbölése érdekében el kell kezdenie az étkezést is, teljesen átgondolva az étrendjét. Fontos megérteni, hogy a hasi és oldalsó testsúlycsökkentésnek a következő hatása van:
- Lehetővé teszik a megnövelt mennyiségű kalória elköltését;
- Erősíti az izmokat;
- Az általános fizikai erőnlét javítása;
- Folyamatosan tartsa az izmokat tónusban.
Mindezek a tényezők szükségesek az eredmény eléréséhez, de nem döntő jelentőségűek. Képzelje el, hogy aktívan edz, de az étrend nincs kontrollálva, aminek következtében az elfogyasztott kalória mennyisége nem haladja meg az elfogyasztott mennyiséget. Az izmok növekedni fognak, fenntartják a tónust, de a zsír felhalmozódása sehol nem vonul vissza. Ennek eredményeként vizuálisan az ábra és a kötetek még jobban fognak kinézni, mint amilyenek voltak.
Csak az egyensúly segítségével lehet ezt elérni, a test a lerakódott zsírt használja fel energiára. Ez csak akkor fog megtörténni, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elköltenek. A tested aktívabb lesz, hogy energiát nyerjen a zsírraktárakból, amelyekre szüksége van a fogyáshoz. Ne feledje, hogy az edzésprogram csak azokban az esetekben fog gyümölcsöt hozni, amikor betartjuk a megfelelő étrendet.
A hasi fogyás edzései
Fontos, hogy kezdetben kialakítsák a helyes hozzáállást a képzéshez. Ha csak a has és az oldal súlyának csökkentése érdekében végzett valamilyen gyakorlatot, vagy 2-3 gyakorlatot kombinált a bálon, akkor legjobb esetben bemelegítést, vagy csak egy fitnesztermet. Természetesen szükség van rá, és mindig hasznos lesz, de hogy eltávolítson mindent, ami felesleges mindkét oldalon, a hasa kicsi lesz. Magának az edzésnek legalább 20-25 percnek kell lennie. Legalább egy gyakorlatot is el kell végeznie a sajtó minden egyes részére és a has ferde izmaira. Az egyensúlyhiány elkerülése érdekében legalább 2 komplex gyakorlatot kell végrehajtani, amelyek egyaránt tartalmazzák az üzeneteket és a hát alsó részét. Általában a fogyás otthoni edzésének nem kevésbé produktív, intenzív és minőségi munkának kell lennie, mint az edzőteremben.
Kezdje el a fűtést
A legtöbb profi sportoló és edző mindig egyet mond - a jó bemelegítés edzés nélkül jobb, mint a bemelegítő edzés. Ez az állítás abszolút pontosan megmutatja a képzés előkészítésének lényegét és jelentőségét. Még akkor is szükség van rá, ha csak két gyakorlat vagy egy meleg szuperhalmaz kerül bemutatásra. Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy ne csak a célizomcsoportot vegyítsék össze, hanem az egész testet. Ez lehetővé teszi extra kalóriák elégetését és a sérülések elkerülését.
Elméletileg a fűtéshez bármilyen mozgást használhat, bár a könnyű gyakorlatok a hasi és az oldalsó otthoni fogyáshoz a legalkalmasabbak. Nem vezetnek előzetes fáradtsághoz, lehetővé teszik az erő fenntartását a fő edzéshez, és segítenek az összes izom megnyújtásában. Az ilyen mozgások oka lehet:
- A lábak fekvő helyzetben történő emelése;
- Dől előre/hátra és oldalra;
- A mozgás (medence és test) forgása;
- Ugró emelő;
- A "könyök-térd" gyakorlása állandó.
Most röviden az egyes mozdulatokról. A lábak megemelése a legjobban hangsúlyozza az alsó prés terhelését, amely mindig a leginkább "lemaradt". Lábemeléseket is képes végrehajtani, bár ezek nehezebbek és bizonyos mértékű fizikai edzést igényelnek.
Oldalra billen - a fő bemelegítő mozgás, amely lehetővé teszi a hasi izmok hatékony nyújtását és nyújtását. Ugyanez vonatkozik az összes forgási mozgásra. Ezenkívül meg kell végeznünk mind a test, mind a lábak forgását.