Gyakorlatok a gyors fogyáshoz és az általános feszesítéshez
Hogyan lehet gyorsabban fogyni, de a feszes bőrt megtartani?
A súlycsökkenés gyakran fő női probléma. De ezzel együtt jár a bőrfeszesítés problémája. Hogyan lehet gyorsabban fogyni, de feszesen tartani a bőrt? A következő gyakorlatsor nagyszerű programot nyújt a csípő és a kar karbantartásához, miközben elég energikus ahhoz, hogy pillanatok alatt fogyjon.!
Egyetlen rúgás
Térdeljen, tenyerét egyenes háttal támassza a padlóra. Miután szilárdan 4 lábon állt, kezdje el az egyik lábát egyenesen felfelé emelni, a lábujjaival és a lábával kifelé mutatva. A lábak visszahúzásakor átlósan tegye a feszültség meghosszabbítása érdekében. Végezzen 30-40 ismétlést mindkét lábával 3-4 10-es sorozatban.
Mini guggolás meghosszabbítással
Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a lábujjak testét. Először hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és vigye előre. Ezután hirtelen nyújtsa ki az egész lábát, magasan a medence felett állva - mintha hasadást okozna a levegőben. Tegye ezt mindkét lábbal 30 ismétlés esetén.
Bővebben a témáról
"Board" hullámzó karokkal és lábakkal
Ennek a "deszkának" nevezett gyakorlat célja a törzs, a medence és a comb felső hátának, mellkasának, oldalsó izmainak meghúzása.