Gyakorlatok a feszes comb és a fenék számára

A rendszeresen elvégzett gyakorlatsorokkal meghúzhatja a csípőjét és a fenekét. Az egyik legalapvetőbb, de elég fárasztó gyakorlat erre a célra a kötélugrás.

comb

Minden második nap meg kell ugrania, és az ugrások nem lehetnek kevesebbek 200-nál, mint a kezdőknél. Fokozatosan kell növelni őket, amíg el nem éri az 500-at, majd legfeljebb 1000 ugrást.

Különböző típusú ugrásokat hajtson végre - mind rendes, mind kissé oldalra. Fontos, hogy az összes ugrás száma kezdetként ne legyen kevesebb, mint 200. A kötélnek elég hosszúnak és nehéznek kell lennie, hogy könnyebb legyen neked, ha kezdő vagy.

Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatot: a kiindulási helyzet egyenes, kissé széttárt lábakkal. A bal lábaddal előrelépsz, és a térdnél hajlítod. Tegye rá mindkét kezét, és rugja meg kétszer. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábat. 20-szor meg kell ismételni az egyes lábakat.