Niki Fandakov, az egészséges táplálkozás tanácsadója Az étel és a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja
Niki Fandakov, minősített egészségügyi táplálkozási tanácsadó az interjúban "Fókusz" rádió - Pirin.
Fókusz: Fandakov úr, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni?
Niki Fandakov: Manapság mindenki dinamikus életmódot folytat. A stressz és a mozgalmas mindennapi életünk közvetlen hatással van egészségünkre. Az egészséges életmód fontos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Nekünk is hinnünk kell önmagunkban, és nem szabad könnyen feladnunk. Az egészséges táplálkozás, a folyadékbevitel, a fizikai aktivitás, az alvás és a meditáció kulcsfontosságú tényezők az egészséges életmód kialakításában.
Fókusz: Milyen tippjeid vannak az egészséges táplálkozáshoz?
Niki Fandakov: Az embereknek egészséges ételeket kell beszerezniük.
Erre a célra jó friss, feldolgozatlan és finomítatlan ételeket fogyasztani. A valódi ételekben nincsenek kémiai adalékanyagok, ízfokozók és mesterséges színezékek. Ilyen élelmiszerek a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak, hal, tojás és még sok más. Kerülje a feldolgozott ételeket, például a gyorsételeket, az egészségtelen sült ételeket, a tartósítószert, színezéket és nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételeket.
Fókusz: Mennyire fontos az elegendő folyadékfogyasztás?
Niki Fandakov: Elég vizet kell szereznünk. A víz fontos szerepet játszik az emberi test számára. A rendszeres vízfogyasztás minden nap egészséges bőrt, jó fizikai és szellemi tevékenységet eredményez, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a vérnyomást normál határokon belül szabályozza. Amikor szomjasnak érezzük magunkat, vizet kell innunk, mert ez azt jelzi, hogy testünk kiszáradt. A kiszáradás számos problémához vezet, amelyek közül néhány izomfájdalom, fejfájás, fáradtság, energiahiány és hangulatváltozás.
Fókusz: Hogyan hat ránk a fizikai aktivitás?
Niki Fandakov: A fizikai aktivitás nagyon jót tesz az egészségünknek. Serkenti a szívet, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a közérzetünkhöz és hangot ad. A tánc, a harcművészetek, a fitnesz, az úszás, a kerékpározás, a futás, ideértve a parkban való sétákat is, a legtöbb gyakorlott sportág közé tartozik. A napi legalább 1 órás testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár mindenki számára. A testmozgás során testünk az endorfinokat, a szerotonint és a dopamint termeli, amelyek magabiztosabbá és boldogabbá válnak bennünk, és ami a legfontosabb: csökkentjük a kortizol nevű stresszhormon szintjét.
Fókusz: Az alvás befolyásolja-e a jó eredmények elérését?
Niki Fandakov: A sport és a táplálkozás mellett a jó alvás is fontos. Az alvásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie, hogy az ember jól gyógyuljon. Az alvás javítja a memóriánkat, megvédi immunrendszerünket, csökkenti a stresszt és teljes mértékben helyreállítja testünket. Fontos, hogy legalább 8 órát aludjon, hogy az ember a nap folyamán összpontosítva és frissen érezhesse magát. Lefekvés előtt kerülni kell az alkoholt, a nehéz ételeket és a koffeint. Elég alvás hiányában különféle kellemetlen tünetek jelentkeznek, például fejfájás, lustaság, izomfájdalmak, amelyek idővel a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség, a depresszió és a pszichológiai betegségek, az anyagcsere lassúsága, a gyulladások és az elhízás fokozott kockázatához vezethetnek. . Egy másik fontos tényező a meditáció. A meditációnak számos egészségügyi előnye van, és fő szerepe a testünkben felhalmozódott stressz csökkentése és megszüntetése. A meditáció örömmel, békével és lélek harmóniájával tölti el az embert. A meditáció rendszeres gyakorlásával csökkentjük a szorongást, javítjuk érzelmi stabilitásunkat, növeljük kreativitásunkat azáltal, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat.