Gyakorlatok a csípőízületekre fájdalom és ízületi változások esetén Sport
A coxarthrosis szövődményeinek megelőzésére és a csípőműködés javításának egyik legjobb módja a mozgás kineziterápia formájában. Egyes statisztikák szerint a felnőtt lakosság 3 és 16% -a szenved coxarthrosisban, más néven a csípő osteoarthritisében. Ez a mozgásszervi rendszer súlyos degeneratív-dystrophiás betegsége, amelyet idővel elmélyülés jellemez, és fogyatékossághoz vezet. Sok esetben az egyetlen megoldás egy mesterséges ízület elhelyezése. A testmozgás azon kevés eszköz egyike, amely megfelelően és rendszeresen végezve tartósan javíthatja az ízület működését. Pozitívan befolyásolják a mobilitást, javítják a vérkeringést és erősítik az izmokat a csípő területén. Így néhány egyszerű gyakorlat napi végrehajtása jelentősen javíthatja az ízület működését, és csökkentheti a coxarthrosisban az osteoarthritishez kapcsolódó fájdalmat és kellemetlenségeket.
Tudnunk kell azonban, hogy a csípőízületek fájdalmának különböző okai lehetnek, ezért a testmozgás megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni. Továbbá, mint bármely más kezelési módot, a csípőízületek gyakorlását is szakemberrel kell megbeszélni és bizonyos szabályokat be kell tartani, mivel a helytelenül megválasztott gyakorlatok (és helytelen teljesítésük) ronthatják az állapotot.
A fizikai aktivitás és a testmozgás szabályai coxarthrosisban
Annak érdekében, hogy a csípőízületre gyakorolt gyakorlatok pozitív hatást fejtsenek ki, nagyon fontos bizonyos szabályok betartása. Ellenkező esetben ellenkező hatásuk lehet, fokozva a fájdalmat és a gyulladást, valamint súlyosbítva a betegséget. A csípőízület osteoarthritisében alkalmazott terápiás torna fő szabálya a fokozatos terhelés és a fájdalom elkerülése. Egy másik fontos pont a tevékenységek sorrendje és a rendszeres teljesítmény. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, azaz. hasznos szokássá válni a jó vérellátás biztosításában és a csípőízület mobilitásának helyreállításában. Ha eddig nem voltál túl aktív, akkor kezdj el nagyon simán edzeni anélkül, hogy túlterhelnéd magad.
A coxarthrosis gyakorlásának alapvető szabályai:
A gyakorlatokat remisszióban vagy profilaktikusan végzik, amikor nincs súlyos fájdalom és gyulladás. Szigorúan tilos torna a betegség súlyosbodása alatt.
Az órák előtt jó rövid és könnyű bemelegítést végezni a fő ízületeknél.
A csípőízület gyakorlása nyugodt kezdő helyzetből történik, ami nem vezet jelentős megterheléshez és fájdalomhoz.
Minden gyakorlatot lassan és simán kell végrehajtani, vágások és mozdulatok nélkül.
Minden erős fájdalmat okozó mozgás erősen ellenjavallt (fájdalom is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).
Jó egy kis szünetet tartani az egyes gyakorlatok között.
A teljes gyakorlási idő nem haladhatja meg a 30 percet.
Javasoljuk, hogy gyakorlás közben figyelje a pulzusszámot és kerülje a túlterhelést.
A gyakorlatok elvégzése után ajánlott a combok könnyű önmasszírozása.
Ellenjavallt gyakorlatok:
- Guggolás
- A csípőízület forgásával kapcsolatos mozgások
- Hosszan tartó járás
- Súlyemelés
- Ugrások
- Kerékpározás
- Hirtelen mozgások, amelyek fokozott megterhelést okoznak az ízületben