Milyen gyakorlatokat kell tennie a fenekének alakjától függően - Mindenki kedvenc oldala
A legtöbb női fenék általában e négy alakzat egyikében van - négyzet, kör, szív vagy fordított V. Mindegyik alakzatnak más a zsíreloszlása és más a problémás területe, így egyes gyakorlatok ideálisak egyes fenekekhez, másokhoz nem annyira. ., vagy legalábbis azt mondja MF Furry fitneszoktató.
Ma elmagyarázzuk neked, hogyan lehet megtudni, milyen formájú a feneked, és megadjuk neked Em tanácsát.
Négyzet
Amint a nevéből kitalálhatja, egy ilyen szamár négyzetre vagy N. betűre hasonlít. Ennek oka általában a zsír felhalmozódása a szerelmi fogantyúk területén. Mivel a szerelem fogantyújában lévő zsír és a fenék körülbelül azonos mennyiségben van, a négyzet alakú popsi nem tűnik annyira feltűnőnek és körvonalazottnak.
Ha van ilyen szamara, akkor csökkentenie kell az étrend zsírtartalmát, hogy elveszítsen néhány centit a szerelmi fogantyúktól, emellett fontos növelni a farizmok térfogatát.
"Ebben a formában a nőknek a gluteus mediusra kell összpontosítaniuk" - mondja Em. Azt javasolja, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek rotációval fordulnak elő, például rotációs támadásokat.
Ezek a támadások a hasizmokat is edzik, így mind a feneket megemeli, mind meghúzza, és a derék körüli területet gondozza.
Kerek
Ebben a formában a zsír a fenékben koncentrálódik, nem a szerelmi fogantyúkban vagy a combokban, így a fenék hátulról nézve úgy néz ki, mint az O. betű. Oldalról nézve jól formázott és domború. Általában könnyebb formázni egy ilyen szamarat, mint más típusok. Az egyetlen probléma az, ha több a zsír, és a feneke már túl nagynak és aránytalannak tűnik, de még egy ilyen probléma is könnyen megoldható ebben a formában.