Gyakori egész életen át tartó események és súlygyarapodás
Tényleg nem számít, hány éves vagy - ha rendszeresen több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz. De vannak olyan időszakok az életedben, amikor a nem kívánt súlygyarapodás valószínűsége megnő. Kezdjük ezekkel a karácsonyi napokkal:
Hamupipőke súlya
A főiskola izgalmas idő a fiatal felnőttek számára, és ez az az idő is, amikor az emberek hajlamosak a hízásra.
A Cornell Egyetem tanulmánya szerint az átlagos hallgató több mint négy fontot keresett az egyetem első 12 hetében.
Sok gólya számára az a kísértés, hogy ócsároljon gyorsételeket és egy halom adagot az ebédlőben, ehhez a súlygyarapodáshoz vezet. A 15 éves fiatal másik oka a fizikai aktivitás csökkenése, valamint az edzésidő és a reggeli idő kombinációja.
Tippek a tizenötéves góc elkerüléséhez
- Figyelje az adagokat az ebédlőben. Válasszon salátákat, egészséges zöldségféléket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű kenyeret. Korlátozza a sült krumplit, a cukormártásokat, a desszerteket és a sült ételeket.
- Tároljon egészséges snackeket. Ne vásároljon nagy méretű zsíros burgonya chipset, tortilla chipset és sajtot tartalmazó táskákat. Ha van hűtőszekrény, akkor friss zöldségeket tarthat és áztathat.
- Válasszon teljes kiőrlésű kekszet, rizspogácsát, diót, friss gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Ha magasabb kalóriatartalmú, könnyű harapnivalókat szeretne, vásárolja el eldobható zacskókban a kalóriabevitel ellenőrzésére.
- Ragaszkodjon az egészséges italokhoz. A szódabikarbóna a gyorsan hozzáadható kalóriákon kívül nem tartalmaz tápértéket. Ehelyett igyon néhány pohár vizet étkezés között.
- Tegyen egy kis gyakorlatot. Tudom, hogy edzésidőre van szükség, de aktívnak kell maradnia. Nem kell edzőterembe járnia, vagy valami rendkívül megterhelő dolgot tennie.
- A heti öt napon legalább 30 perc séta egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon és extra kalóriákat égessen el.
Éljünk együtt és keressünk együtt
A következő szakasz, amely gyakran további súlygyarapodáshoz vezet, az az, amikor megházasodik, vagy élettársi kapcsolatba lép. Míg a házas emberek általában egészségesebbek, mint a hétköznapi emberek, inkább híznak.
Miért történik ez? Ennek oka lehet a fizikai aktivitás csökkenése, mert csábító otthon maradni, és egy pohár bor mellett a kanapén simulni. Továbbá, amikor néhány ember társat talál, már nem érezheti úgy, hogy nagy figyelmet kellene fordítania a súlyára. Egy másik ok oka lehet az a vágy, hogy vigyázzanak egymásra és együtt kényeztessék magukat a kényelmes ételekkel.
Tippek a tömeg utáni házasság/együtt mozgás elkerülésére
- Szálljon le a kanapéról. Szánjon időt olyan fizikai tevékenységekre, amelyeket együtt élvezhet. Érdemes lehet közösen csatlakozni egy egészségklubhoz, vagy elkötelezni magát a gyaloglás vagy a futás mellett legalább heti ötven napon.
- Válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és étkezés közben figyelje az adagok méretét. Tálaljon egy nagy salátát étkezésként hetente többször, és kerülje a sült ételeket és a kalóriatartalmú desszerteket.
- Édes szavakkal és csókokkal kényeztesse magát, ne édességekkel és gazdag ételekkel.
- Vegyünk egy főzőtanfolyamot együtt, és tanuljuk meg, hogyan készíthetünk egészséges és finom ételeket otthon. A két főzés és étkezés megosztása segít megtartani egymást az egészséges táplálkozásban.
Súlygyarapodás és táplálkozás kettőnek
A terhesség alatti súlygyarapodás normális, és a baba születése után több mint egy évbe telhet, mire az összes plusz súly lefogy. Ez azonban nem mindig könnyű. Ha étkezési szokásai megváltoztak a terhesség kilenc hónapja alatt, akkor vissza kell változtatnia őket, hogy visszatérjen az egészséges testsúlyhoz.