Gondolj másképp és fogyj gyorsan!
Elnézést az új kor címért, de még ezt az oldalt is a kattintások működtetik. Ezenkívül egy közepesen mély jelentés áll mögötte, amelyet nagyon rövid idő alatt megért. De előtte el fog olvasni néhány bevezető szót.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést mutatnak be a súlyproblémák és bizonyos mentális állapotok, például szorongás és depresszió között [1], [2], [3]. A testsúly-kezelési megközelítések túlnyomó többsége azonban az étrendre és esetleg az egyén fizikai aktivitására összpontosít. A túlsúlysal és az elhízással párhuzamosan megnyilvánuló pszichológiai és érzelmi állapotokat nem kezeljük tömegesen.
Tudatosság - mi ez?
Globálisan és hazánkban számos gyakorlat népszerűsége növekszik a nagyobb boldogság, a mentális jólét és az érzelmi egyensúly elérése érdekében. Az egyik ilyen gyakorlat a tudatosság. Pontosabb bolgár nyelvű szó hiányában az angol "mindfulness" kifejezés szó szerinti fordítását használom, amely a buddhista "sati" kifejezés értelmezése. Hazánkban az "éberség" kifejezés egyre gyakoribb.
Függetlenül attól, hogy milyen címkét helyezünk el rajta, a módszertan ösztönzi a tudatos jelenlétet a jelen pillanatban, kritika vagy gondolatok, érzések és események értékelése nélkül. A tudatosság ápolja a kíváncsiságot és ösztönzi mindazok elfogulatlan elfogadását, amelyek az emberen belül vagy kívül történnek.
Mivel a tudatosság megváltoztatja az életproblémákhoz és nehézségekhez való hozzáállást, a tudatosság előnyös lehet a pszichológiai rugalmasság kialakulásában. Ideális esetben megakadályozza, hogy a negatív érzelmek pusztító cselekvéseket generáljanak, és az ember nagyobb választási szabadságot élvez. Táplálkozás esetén, ha egy személy túlzott stressz következtében túlevik, a tudatosság segíthet elhatárolódni a rossz érzéstől, és szenvedélytelenül és objektíven kezdheti elemezni az ételek iránti igényt a „Tényleg akarok enni kell? "egy egész torta plusz egy doboz fagylalt azonnal, hogy jobban érezzem magam?".
Tényleg lefogy a tudatosságtól?
Bármilyen furcsán is hangzik, a tudósok sokszor feltették ezt a kérdést, és az elmúlt évek szisztematikus áttekintése az irodalomról [4], [5] kissé kitérő "Igen" -nel válaszol rá. "Igen", mert úgy tűnik, hogy a gyakorlat hatékonyan csökkenti az érzelmi túlfogyasztás epizódjait azokban, akik hajlamosak az ilyen viselkedésre. Az enyhe kijátszás az elemzésekben szereplő csoportok heterogenitásának és a tesztek egyes módszertani sajátosságainak köszönhető. Egészen a közelmúltig nem volt magas szintű bizonyosság az éberség és a fogyás közötti kapcsolat természetéről, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek esetében.
Ez év elején azonban új elemzést adtak ki [6], amely sokkal nagyobb egyértelműséget ad a kérdésben. Az elemzés 15 tanulmányt tartalmazott összesen 560 túlsúlyos vagy elhízott emberről, beleértve kontrollált kísérleti vizsgálatokat és kevésbé megbízható, nem kontrollos beavatkozásokat is. Az éberség elérésének kipróbált és bevált technikái szintén különböznek, mivel a szerzők 3 fő típusra osztják őket: