Glycine BB-Team

Aminosav kevés népszerűséggel, de értékes tulajdonságokkal

glycine

2014.11.28-tól olvassa el 11 perc alatt.

  • Mi a glicin?
  • Melyek a glicin fő forrásai?
  • Hogyan működik a glicin?
  • Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
  • Bizonyított és potenciális előnyök állatokban
  • Mellékhatások és ellenjavallatok
  • Mit kell kombinálni a glicinnel?
  • Ajánlott adagok
  • Melyik kiegészítőkben találhatunk glicint?

Ritkán fogjuk látni a boltok polcain, és még ritkábban találunk olyan kiadványokat, amelyekben szuper kiegészítőként hirdetik és kínálják. Nagyon gyakran elhanyagolják a glicin aminosavat az egészségügyi és sportpótlások során, ami nem jelenti azt, hogy nem rendelkeznek jótékony tulajdonságokkal.

Mi a glicin?

A glicin nem esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy a glicin szintetizálható az emberi testben, mivel a források a szerin és a treonin aminosavak. A glicin szintézisét enzimatikus reakciókkal hajtják végre, a kofaktor piridoxal-5-foszfát.

A glicin általában a legkisebb aminosav. Ez az összes legegyszerűbb szerkezetű, csak egy hidrogénmolekulát tartalmaz az oldalláncának kialakításához.

A glicin egy aminosav, amely bőségesen megtalálható az emberi testben. A fehérjékben és az enzimekben a glutamin után a második leggyakoribb aminosav.

A glicin szerkezete kristályos és íze édes. Nem véletlen, hogy a glicin a cukornád egyik fő építőeleme. Az emberi testben a glicin a bőrben, a kötőszövetben és az izmokban koncentrálódik leginkább.

Melyek a glicin fő forrásai?

A glicin állati és növényi forrásokban egyaránt megtalálható. Mivel fő koncentrációja a lágy szövetekben van, az állati források koncentrációja sokkal gazdagabb.

A leggazdagabb glicinforrás a zselatinfehérje és az összes zselatinforrás - porc, bőr és egyéb lágy szövetek. A glicin koncentrációja a zselatinban eléri a 11 grammot 100 grammonként. Magas a glicin a sertés-, marha- és strucchúsban, valamint a tengeri rákokban.

A növényi források közül a leggazdagabb a spenót, a nedves és a torma. Nagy mennyiségű glicint tartalmaz a zöld alga spirulina (2100–2400 mg/100 gramm).

Hogyan működik a glicin?

A glicin fő biológiai szerepe a fehérjék képződése. Kulcsfontosságú termék a kollagén szintézisében a hidroxiprolinnal való kölcsönhatás révén. A glicin egyes savak, például a nukleinsav, az epe és a kreatin-foszfát felépítésében is részt vesz.

Az emberi testben a glicint összekapcsolják az emésztéssel és az idegrendszer működésével. A glicin segít lebontani a zsírt, mert serkenti az epe szekrécióját, de úgy gondolják, hogy ez a funkció gyengébb az egészséges emésztőrendszerben.

A glicin fontosabb szerepet játszik a központi idegrendszer szempontjából. Elnyomó neurotranszmitterként működik, főleg a gerincben, a retinában és az agysejtekben.

Idegközvetítőként a glicin kölcsönhatásba lép a taurinnal és a gabával, elnyomja az agitációt, és kiűzi a felesleges kloridot és káliumot. A glicin a glutamát és az NMDA (N-metil-D-aszpartát) gerjesztő neurotranszmitterek természetes koagonistája.

A glicinreceptort nemcsak a glicin, hanem más aminosavak is aktiválják, például a taurin és a béta-alanin. A receptort részben blokkolhatja kompetitív sztrichin-antagonistája. Nemrégiben kiderült, hogy a koffein kompetitív antagonistaként is hat a glicinreceptorra.

Megállapították, hogy a glicinreceptor hibás működése csökkentheti a kloridionokhoz való kötődését, és ritka neurológiai betegséghez, hyperexplexiához vezethet. Váratlan és hirtelen izgalom esetén az izomműködés zavarában nyilvánul meg, amely tehetetlen eséshez vezet.

Bizonyított és potenciális előnyök emberekben

  • A glicin állítólag segít csökkenteni a kortizolt. A híres erősítő edző, Charles Polyquin a glicin és a foszfatidil-szerin kombinációját ajánlja. Az ígéretes eredmények ellenére további kutatásokra van szükség a glicin tulajdonságainak végleges megerősítéséhez;
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy a glicin javítja az alvás minőségét. Az egyikükben az önkéntesek fizikai edzésen vettek részt és 25% -kal kevesebbet aludtak. Az eredmények a fáradtság és a nappali alvás szükségességének éles csökkenését jelzik. A pozitív hatás a glicin bizonyos neuropeptidekre gyakorolt ​​hatásának köszönhető;
  • A glicin kiküszöböli a kálium- és klórfelesleget az idegrendszerből, megakadályozva ezzel a túlstimulációra való felhasználást;
  • A glicinbevitel segít csökkenteni a skizofrénia tüneteit. Érdekes megjegyezni, hogy a glicin önmagában segít, és nem erősíti az antipszichopátiás gyógyszerek hatását;
  • Potenciális előnyök a hiperaktivitás elnyomásában néhány pszichés betegségben;
  • 200 mg/testtömeg-kilogramm glicin (80 gramm férfiak esetében 16 gramm) bevétele drasztikusan javítja az epilepszia állapotát. 6 hónapos bevitel után a rohamok teljesen eltűnnek;
  • A glicin csökkenti a vércukorszintet és serkenti a glükóz energiafelhasználását. Számos tanulmány azt jelzi, hogy a glicin pozitív hatással van a hosszú távú vércukorszintre a 2-es típusú cukorbetegségben.A glicint gyakran javasolják cukorpótlóként, mert édes íze van és teljesen biztonságos a cukorbetegek számára;
  • A sportban segít csökkenteni a fáradtságot és növeli az állóképességet, mivel pozitív hatása van a glükóz anyagcserére és a kreatin-foszfát szintézisére;
  • Egy spanyol tanulmány szerint a glicin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami drasztikusan elnyomja a gyulladásos citokineket;
  • A glicin felépíti a kollagén fehérjét, és feltételezik, hogy potenciális előnyei lehetnek a kollagén szövetek szintézisében, lassítva az öregedést, helyrehozva az érintett inakat és porcokat;
  • Erős méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. A glicinről kiderült, hogy szabályozza a gyomor alkoholszintjét, és segíti az alkoholos hepatitis kezelését, gyógyszerek alkalmazásával csökkenti a neurotoxicitást és megakadályozza a szabad gyökök képződését a vesékben;
  • A glicin használata elősegítheti a test normalizálódását a sokkban, amelyet súlyos vérveszteség vagy endotoxinok inváziója okoz;
  • A glicin az antioxidáns glutation hatalmas előfutára;
  • Fokozza az acetilszalicilsav hatását és csökkenti a gyomorra gyakorolt ​​negatív hatását;
  • Szívroham esetén véd a neurológiai károsodásoktól, 66% -ra csökkentve a káros hatások kockázatát.