Gerincdeformitások - IV. Rész Megnövekedett lordosis Lyubomir Ivanov

gerincdeformitások

A fiziológiai ágyéki lordosis bizonyos fokok fölötti növekedését hiperlordózisnak nevezzük. Ez egy olyan probléma, amely sok embert érint, anélkül, hogy észrevenné, és ez az egyik leggyakoribb ok derékfájdalom és könnyű fáradtság hosszan tartó állás közben (mivel az intervertebrális ízületek, az inak, az ínszalagok és az izmok állandó túlfeszüléséhez vezet). A gerinc legforgalmasabb részén lévő intervertebrális lemezeken a súly egyenletes eloszlása ​​zavart, ami nagy előfeltétele a ágyéki porckorongsérv.

Az ágyéki lordosis növekedése a teljes súlypont változását okozza, ezért gyakran kompenzációs kísérettel jár fokozott kyphosis. Ezt hívják kerek-konkáv hátnak. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a fokozott kyphosis leküzdésére, de további intézkedéseket kell hozni a fokozott lordosis ellen (ugyanazok, ha a lordosis önmagában megnő).

A gerincdeformitások általános okait a I. rész és rész II. A megnövekedett ágyéki lordosis gyakoribb okai és kockázati tényezői:

  • Hosszan tartó álló;
  • Jellegzetes izomegyensúlytalanság (többnyire gyenge hasi izmok és/vagy rövidített csípőhajlítók);
  • Terhesség;
  • Túlsúly;
  • Gyakori járás magassarkúban és mások.

Mindennapi motoros szokásaink hozzájárulnak az ágyéki lordosis növekedéséhez is.

A MOTORSZOKÁSOK VÁLTOZÁSA A NÖVEKEDŐ LORDOSIS ELLENI SZÁMÁRA

Ha már megnagyobbodott a lordosis, kezdje onnan, hogy elkerülje a hosszan tartó állást, amikor csak lehet. Függetlenül attól, hogy hivatása állással vagy üléssel jár-e, ha rövid szüneteket tehet a hosszú hátizmok nyújtására.

Gyalogláskor és állva próbáljon feszesen tartani a hasizmokat, a hasat pedig a lehető legszorosabb és feszesebb.

Bármilyen nevetségesnek is hangzik, a lordosis megnövekedését elősegítő tényezők között szerepel a nők vágya a szexi görbére a hát alsó részén és a "kiálló" szamárra, ami a kismedence hajlítóinak megrövidüléséhez vezet. Férfiak, ne nevessetek, mert néhányan ugyanazt érik el, ha megpróbálják a lehető legjobban kinyújtani a mellkasunkat.

Az alvási testhelyzetet nehéz megváltoztatni, de általában, ha elkerülheti a gyomorral való alvást, mivel ez növeli a lordózist. Ha ezen nem tud változtatni, próbáljon egy kis párnát tenni a gyomra alá. Amikor alszik az oldalán, ne hajlítsa meg túlságosan a lábát. A legjobb választás az, ha a hátadon alszol.

JELLEMZŐI Izomegyensúlytalanság a megnövekedett lordózisban (alacsonyabb keresztirányú szindróma)

Megnövekedett ágyéki lordosis esetén a medence dőlése megnő (> 30 °), azaz. a medence előre forog, az ún elülső medence dőlés. Ez a következő jellegzetes izomegyensúlytalansághoz vezet (alsó kereszt-szindróma):

Gyenge izmok, amelyeket meg kell erősíteni. A hasizmok túlfeszültek és legyengültek ("kidudorodó" has jellemzi), többnyire m. rectus abdominis és m. külső ferdék). A gluteus maximus, a medius és a minimus izmok is legyengülnek, és a combok háta túlnyúlik.

Megrövidült (túlfeszített, rendellenesen megnövekedett tónusú) izmok, amelyeket meg kell nyújtani. A medencehajlítók (m. Iliopsoas és m. Rectus femoris) és a hosszú hátizmok (erector spinae) tónusúak, és ezeket feszíteni kell.

A comb hátsó részén található izmok nemcsak túlterheltek, hanem sokkal keményebben kell dolgozniuk. Normál körülmények között a hátsó combok és a fenék elosztják erőfeszítéseiket a csípőízület meghosszabbításának elvégzésére. De mivel a medence elülső dőlése a farizmok legyengüléséhez vezet, a comb bicepszének kompenzálnia kell a "lusta" feneket. Ez az állandó túlterhelés nagyszerű előfeltétele ezen izmok traumájának. Ezért ilyen helyzetben fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek a farizmokat aktívabb munkára kényszerítik, kevesebb részvétel mellett, mint a hátsó combok. A fenék és a comb hátsó része közötti egyensúlyhiány szintén gyakori oka a csípőízületeknek, mivel megváltoztatja a combfej helyes elhelyezkedését az ízületi fossa-ban.

Itt van egy átfogó áttekintés a testtartás és az izom egyensúlyhiányának változásáról a megnövekedett lordosis esetén:

MEGFELELŐ LORDOSISZTAL ELLENI MEGFELELŐ ÉS KONTRINDIKATÍV GYAKORLATOK az izomegyensúly egyensúlyának leküzdésére

A cikkben alább bemutatott összes gyakorlat példa, és nem meríti ki a megfelelő gyakorlatokat. Kiválasztásuk egyenként történik, a nehézségek szükségességének (a gyakornoktól függően), a torzítás jellegének és az esetleges ezzel járó egészségügyi problémáknak megfelelően. Az alkalmazás intenzitását szintén egyedileg kell meghatározni.

І. Gyakorlatok a gyenge izmok erősítésére:

A. Gyakorlatok hasizom erősítő berendezéssel és anélkül (egyenes és ferde hasi izmok):

I.p. - álljon fekvő helyzetben a földön, és hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, amikor a súly az alkarra és a lábujjakra esik.

Végrehajtás - tartsa ebben a helyzetben, a hasat a lehető legszorosabban tartva.

Megjegyzések - A könyöknek a váll alatt kell lennie, a testnek pedig teljesen egyenesnek kell lennie.

2. Fordított hasprés (ráadásul a hátoldali hasprés során a hosszú hátizmok kifeszülnek)