Garantált fogyás ambiciózus emberek számára, a BB-Team idejével
Öt napos edzésszakasz zsírégetéshez
2010.12.26-tól olvassa el 5 perc alatt.
Ha komolyan ambiciózus vagy, hogy formába lendülj minden felesleges elégetésével - ez a séma neked szól! A program követéséhez csak a szabadidő szükséges! Az izzadás garantált!
- első nap - mellkas, has, kardió edzés
- második nap - lábak
- harmadik nap - vissza, kardió edzés
- negyedik nap - pihenés
- ötödik nap - váll, trapéz, has
- hatodik nap - kéz, kardió edzés
- hetedik nap - pihenés
Az első nap programja
- súlyzó emelése egy féllábról - 4 sorozat 8 ismétlés
- emelő súlyzók egy féllábasból - 4 sorozat 10 ismétlés
- Peck-Deck - 4 készlet 12 ismétléssel
- crossover - 4 sorozat 12 ismétlés
- hasprések - 4 sorozat 30 ismétlés
- a lábak magasból történő emelése - 4 db 30 ismétlés
Program a második napra
- súlyzó guggolás - 4 sorozat 10 ismétlés
- súlyzó támadások - 4 sorozat 15 ismétlés
- fényhosszabbítás - 4 db 15 ismétlés
- csípőhajlítás - 4 sorozat, 15 ismétlés
- ujjak emelése egy pilóta gépen - 4 sorozat 15 ismétlés
Harmadik nap programja
- evezés súlyzóval - 4 készlet 8 ismétlés
- toborzás - 4 készlet 10-12 ismétlést
- vízszintes tárcsát húzva - 3 sorozat 12 ismétlés
- függőleges tárcsát húzva - 3 sorozat 12 ismétlés
- hiperhosszabbítás - 3 sorozat 20 ismétlés