Futási intervallum a táblázatban szereplő osztályok fogyás programjára
Akit érdekelt a fogyás kérdése, tudja, hogy ehhez be kell tartania a megfelelő táplálkozást és a testmozgást. Kétséges, hogy a futás segít-e a fogyásban, senki sem, de kevesen tudják, hogy a leghatékonyabb zsírégetés intervallummal edz. Szakemberek és amatőrök egyaránt használják.
Hozzájárul a futó fogyáshoz
A sikeres és gyors fogyáshoz fontos, hogy a test kardiót adjon. Bennük megnő a pulzus (HR), a vér felgyorsítja mozgását, ezáltal fokozza a szervezet anyagcseréjét. Ezért a testnek helyre kell állítania az energiahiányt a «készletek (zsírlerakódások) rovására. Ezért a fő feladat a fogyásért való futás - olyan energiahiány létrehozása, amelyet pótlólagos kilók terhére pótolnak.
A kardió edzések jótékony hatással vannak a has, a lábak, a combok fogyására, a gyakorlatok egyaránt hasznosak nőknek és férfiaknak. A fogyáshoz szükséges futási intervallumok elvégezhetők az edzőteremben vagy a szabadban. Mindkét lehetőségnek megvan a maga előnye. Az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy érdemes-e reggelizni egy reggeli kocogás előtt. Ha evés után nincs kellemetlenség, akkor ehet, de ne egyél túl. Nos, ha az étkezés és a testmozgás között 30 perc szünet lesz.
Típusok pályákkal és azok jellemzői
- Sprint intervallum. Alkalmasabb profi sportolók számára a magas testminőség és állóképesség fejlesztésére. Ez a kocogás elve - állandó váltakozásokban gyors és mérsékelt a sebesség/távolság szempontjából. Klasszikus esetben ossza fel 150-200 g-os darabokra. Erős sportolók, akiknek tapasztalata van az osztás 1-2 km távolságban. Mérsékelt távolságokon az ember futásra kocoghat, hogy pihentesse az izmait, helyreállítsa a légzést.
- Gyors tempójú futás. A legösszetettebb módszer, edzővel. Ebben a távolságot több zónára osztják, amelyek mindegyikét az előzőnél nagyobb sebességgel kell leküzdeni. A tempó futását csak sportolók végezhetik. Ez a lehetőség nemcsak a zsírégetést, hanem az izomnövekedést is serkenti, növeli az állóképességet és a sebességet.
- Újra fut. Számol egy ilyen lehetőséget nagy távolságokra, amelyeket 1-2 km-es parcellákra osztanak. ilyen időszakra van szükség a tipikus emberi szinten ahhoz, hogy levegőt lehessen lélegezni a tüdő maximális térfogatáig. Ezután következik egy rövid pihenőidő, amelynek során a pulzusnak 120 ütemre kell esnie. Ezután legyőzze a következő részt.
Mennyi ideig kell tartania egy edzést
A fogyáshoz szükséges futási intervallumok összetettsége az, hogy egy felkészületlen ember nem tud megbirkózni. Tehát egy fontos tényező az edzés időtartama. Mindenki maga döntheti el, mennyit kell futnom a fogyáshoz, az elfogyasztott ételektől függően. A feladat az, hogy naponta több kalóriát költsön el, mint amennyit kap. Érdemes megjegyezni, hogy a test első 40 perce az energia felszabadítására lebontja a szénhidrátokat, és csak ezután - a zsír. Ez a tény nem azt jelenti, hogy 20-30 perces edzés esetén nem fog fogyni, csak lassabban.
A legfontosabb feltétel a fogyáshoz - a kalóriák negatív egyenlege, ezért az intervallum edzés során fontos a megfelelő étrend. A kardió edzéseket nem szabad kombinálni az erőnléti edzéssel, mert végül egyik sem működik megfelelően, hogy megfeleljen a technológiának és az időtartamnak. Mielőtt súlyokkal dolgozna, 8-12 percig használhatja a könnyű kocogást, csak bemelegítésként.