Futás hideg időben - Fogyókúrák és fitnesz
Hideg időben és télen való futás egy kicsit jobb felkészülést igényel, hogy jól érezhesse magát.
Íme néhány felbecsülhetetlen tipp, amelyek még kellemesebbé teszik a futást a hideg hónapokban.
1. Motiválja magát
A hideg időben történő futáshoz szükséges motiváció és hozzáállás döntő fontosságú. Éppen ezért jó pozitív hozzáállást kialakítani azáltal, hogy barátokkal fut össze, vagy felszereli magát a megfelelő felszereléssel.
Azt mondják, hogy "nincs jobb, mint a rossz idő." és néha valóban így van - menjen azzal a hozzáállással, hogy ha ez elviselhetetlenné válik, mindig visszatérhet.
Reggel vagy este havazás után futni a tél egyik legcsendesebb és legélvezetesebb dolga. Kipróbálhatja a következő módszert, ismételje meg magának: "Szeretem a rossz időjárást", "Szeretem a rossz időjárást".
2. Könnyű lábak
Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebb membránú cipőt használja, hogy ne veszítse el könnyen a hőt.
Ha esős az idő, vagy zivatar van a zokni felett, tegyen műanyag zacskókat. Ezután jól húzza meg a nyakkendőket, hogy a lábad ne csúszjon be a tornacipőben. A zokniknak kissé melegebbnek kell lenniük, ugyanakkor a nedvesség eltávolítására is a lábaktól.
3. Öltözz melegen!
A kesztyű és a kalap a felszerelés kötelező része. Jó felszerelni magukat melegebb nadrágokkal vagy termo fehérneműkkel. Sok vélemény van arról, hogy pontosan hogyan kell felöltözni.
A legfontosabb az, hogy az első ruházatréteg légáteresztő és eltávolítsa a verejtéket a testből. A felső rétegnek meg kell védenie a széltől, de nem szabad gőzölnie. Jó, ha eltakarja a torkát (mint a póló). Az első és a külső rétegek a hőmérséklettől függenek.
10 fok alatti hőmérsékleten használhat termo fehérneműt vagy vékony kabátos pólót. Nulla körüli hőmérsékleten használhat termo fehérneműt + vékony kabátot vagy hosszú ujjú pólót + egy másik pólót és vékony kabátot. -10 körüli és alatti hőmérsékleten használjon 2 éket és 3 réteg ruhát. Az az elv, hogy ne öltözzön túl sokat, az az, amikor hidegnek érzi magát, majd felmelegszik, és a hőmérséklete optimális.
Mindig kesztyűvel és sapkával távozzon, ha úgy érzi, hogy túl meleg van, vegye le magával, de abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy a keze és a feje lehűl, tegye vissza.