Futás - gyakran feltett kérdések
James Collins sportoló táplálkozási szakember megválaszolja a futás közbeni étrenddel és az intenzív testmozgással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket.
- Megakadályozhatja-e valamelyik étel az izomgörcsöket?
- Sok minden befolyásolhatja az izom működését, ezért nem adható specifikus gyógymód. A legtöbb esetben az észlelés az intenzív edzés fáradtságának köszönhető. A nátrium- és magnéziumhiány és kiszáradás összefüggésbe hozható az izomgörcsökkel, ezért fontos, hogy több folyadékot fogyasszon. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a magnézium, koncentráljon olyan ételekre, mint a zabpehely, a rozs és a búza. További jó források a vegyes diófélék és magvak.
- Mely ételeket szabad kerülni a hosszútávfutó edzés során?
- Az alkoholt kerülni kell. Edzés előtt ne egyen olyan ételeket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak, például magas rosttartalmú és telített zsírtartalmú rudakat.
- Vannak-e más elemek, amelyek fontosak a test számára az intenzív testmozgás során?
- Természetesen van. A legfontosabbak közül néhány a vas, a kalcium és az antioxidáns.
A vas fontos szerepet játszik az oxigén vérben történő szállításában. Nagy terhelés esetén a test vasszintje csökkenhet, különösen nőknél és vegetáriánusoknál. Ha fut, akkor arra kell törekednie, hogy hetente legalább két adag vörös húst (könnyen emészthető vasat) fogyasszon. A vegetáriánusoknak több vasban gazdag növényt kell bevenniük étrendjükbe, de egyék meg a C-vitamint tartalmazó ételekkel együtt, mivel ez megkönnyíti az emésztést.