Futás felfelé a lépcsőn; Képzés és gyakorlatok

Múlt szerdán 666 (komolyan) ember szenvedett nagy megpróbáltatásokat értük, kezdve felmászni a lépcsőn a világ egyik legmagasabb épületében, az Empire State Building épületében. Ezek 1576 lépés, tökéletesek a combok és a farizmok edzéséhez.

A futók változatosak voltak: Thomas Dold német, aki a versenyt zsinórban hetedik éve nyerte meg 10 perc és 38 másodperces időtartammal, egészen a teljes értékű tűzoltókig, akik átestek a jótékonysági teszten.

Biztosan nem fogunk arra késztetni, hogy ilyesmit csináljon, hacsak nem igazi mániákus vagy a lépcsőn felfelé futás témájában, de a jó hír az, hogy nem kell ezt ilyen extrém módon megtenni, és ugyanakkor nagy hasznát fogja venni ilyen képzés.

A British Journal of Sports Medicine tanulmányában a mozgásszegény életmóddal rendelkező emberek 199 hét lépcsőt másztak meg 8 héten keresztül, legalább napi kétszer, heti 5 napon - napi 10 perc mászással. 17 százalékkal növelték VO2max-értéküket egy másik, lifttel közlekedő csoporttal szemben.

Mi az oka ennek az előnynek az egyébként rövid edzés munkanap alatt? A rövid, de nagy intenzitású edzés ugyanolyan hatékony, mint az alacsony intenzitású, de hosszú távú edzés - mondja Dr. Colin Boreham, aki a dublini Sport- és Egészségügyi Intézetben dolgozik ezen a kutatáson.

---