Futás előtt egyél vagy ne egyél

A WC világnapjának közeledtével (igen, van ilyen *, idén november 19-re esik), megnézünk néhányat, nevezzük őket теми barna témának. Az első az örök kérdéshez kapcsolódik: edzés előtt együnk-e?

egyél

* November 18-án az 5kmrun Burgas tematikus futást tart a WC világnapja alkalmából, lásd:

Kezdjük a népszerű állításokkal:

  • Az éhgyomorra futás javítja a zsírégetést
  • Üres gyomorral futva izmok égnek
  • Az éhgyomorra futás a legjobb módszer a fogyáshoz
  • Az éhgyomorra futás növeli az állóképességet

Most vessünk egy rövid pillantást a böjt fiziológiájára, majd térjünk vissza a mítoszokhoz és a legendákhoz.

Amikor üres gyomorral futunk, vagy éhgyomorra edzünk, akkor általában a reggeli edzésről van szó. A reggeleket sokan kedvelik (a témát már megvitattuk), számos okból kifolyólag, és ugyanazok az emberek három fő okból szeretnek éhgyomorra edzeni:

  • Nincs idejük megvárni, amíg az étel "leülepszik"
  • Az edzés előtti étkezés gyomor mellékhatásokat vált ki (igen, a WC világnapja)
  • Hallották/olvasták, hogy ez a fogyás legjobb módja

Minden várakozással ellentétben, egy egészséges és egészséges alvás után reggel az ember teljes mértékben képes edzésre (reggeli nélkül is), ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmokban a glikogénkészletek tele vannak, és a vércukorszint megfelelő és mindezt a májban lévő glikogén rovására (amelyet "feltöltenek" a rendelkezésre álló zsírból).

Térjünk vissza a mítoszokhoz:

Üres gyomorral futva izmok égnek…

… Energiahiány miatt. Mely hiány következik be, miután elfogy a rendelkezésre álló glikogén és növeljük a terhelés intenzitását, ami eltart egy ideig, és a legtöbb normális ember szédülés, gyengeség és fáradtság miatt abbahagyja az edzést.

Az éhgyomorra futás növeli az állóképességet

A kijelentés mögött az az elmélet áll, hogy az éhgyomorra futás, pontosabban az előre kiürített glikogénraktárakban végzett speciális edzés révén javítja a test zsírégető képességét és csökkenti a glikogénigényt, más szóval a test megtanulja kevesebb energiával többet mozogjon (növeli az úgynevezett hatékonyságot). Sajnos jelenleg nincs külön tanulmány, amely igazolná a versenyek teljesítményének javulását az ilyen edzések eredményeként.