Futás az állóképességért
Ha javítani akarja az általános állóképességét, akkor az egyik legjobb gyakorlat a futás. Az állóképesség a futás vagy más fizikai tevékenység során elért teljes energiádra utal. A rugalmasság energiát ad és Kényszerítés hogy kiaknázza a tested teljes potenciálját. Futhat önállóan, vagy más fizikai tevékenységek részeként is felveheti a futást. Általánosságban elmondható, hogy futni kezdhet, bármi is forma igen, de először konzultálnia kell orvosával.
Készítmény
Mielőtt bármilyen futó gyakorlatot elkezdene, fel kell készülnie. Ez ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, mert az izmoknak rugalmasnak kell lenniük, és az ízületeket fel kell melegíteni. Kezdje el nyújtani a lábizmait úgy, hogy mindkét lábával támadásokat hajt végre, hajlítsa a térdeket 90 fokkal egy térddel a boka fölé, és nyújtózkodjon 10 másodpercig. Ha szükséges, ismételje meg.
A lassú séta vagy kocogás a helyszínen akár öt percig is jó módszer a fő test lábainak és izomcsoportjainak bemelegítésére. Fuss rövid távokat járással, mint egy távolugrásban, a "fitnesz" magazinok azt tanácsolják, hogy a térdedet a lehető legmagasabban tartsd magad előtt. A bemelegítésbe bevonhat egy katonai menetet is. Álljon szembe kezét és járj úgy, hogy a lábujjaid megérintsék a tenyeredet; váltogassa a karokat és a lábakat, és ismételje meg öt percig. A futásra felkészülve a helyszínen is futhat, hogy felmelegítse izmait.
Fajták
Futáskor fontos a futás üteme és időtartama. Ha csak testmozgásra vagy az állóképesség javítására fut, akkor rögzítheti, mennyi időt tölt a futással. Ha terepversenyeken vagy hosszútávú versenyeken vesz részt, nyomon követheti a távot.