Fórum SPIDER SPORT Téma megtekintése - Mit gondol a futásról

Ha ez a fórum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
hasznot húzhat, adományozhat

Mit gondolsz a futásról

Fórum SPIDER SPORT -> Szabadtéri vagy otthoni sportok: BOTTÁBOR

Szerző üzenet

Előző téma: Következő téma

Igen
Helyettes

Bemelegítés 5 perc kocogással
4 intervallum futás (kb. 30 sec) és 4 intervallum könnyű futás vagy gyaloglás
Minden harmadik edzésnél az intervallumok eggyel nőnek.
Pihenjen 5 perc kocogással

Íme néhány más nagyon jó lehetőség:

A helyedben inkább a súlyzós edzésre gondolnék, nem pedig a futással töltött idő növelésére. Heti 3-4 alkalom épp elég, 6-ból nem hiszem, hogy sok hasznot fogsz kapni. Ismét azt mondom, hogy 10-11 km az én szempontomból sok. Ezekkel a távokkal a futás rutinná válik. Változom a távolságokon és az útvonalakon - a legrövidebb 4 km, nekem is van 6, 8, 10 stb. Általában az első néhány perc futás után eldöntöm, hogy kit csinálok aznap.

Az igazság sokféle: súlyok emelése (lehetőleg a saját testsúlyod) az erő és az izom megőrzéséhez vagy felépítéséhez, ami viszont több kalóriát éget el alvás közben is.