Forma a nyárra - mit tanácsol az endokrinológus
Dr. Plamena Kabakchieva | 2018. június 1 0
A nyári szezon közeledtével egyre inkább a tükörbe nézünk, és azt mondjuk magunknak, hogy hamarabb kell tennünk valamit, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Azonban gyakran ilyen csábító csökkentő étrendhez folyamodni, amely havi 20 kg-os fogyást ígér, messze nem a legjobb választás.
Mielőtt elkezdjük alapozni az ún "megfelelő étrend”, Amellyel elérjük a kívánt súlyt, jó figyelni néhány fontos és gyakran alábecsült tényre.
Milyen étkezési szokásaink vannak - az ételtípus, a kalória és az étkezések gyakorisága?
A diéta felépítésében elkövetett három legnagyobb hiba a következő:
1. Három főétkezés hiánya.
A reggelit a legtöbb ember gyakran elmulasztja, és a vacsora továbbra is a nap bőséges főétkezése. Szervezze jól a napját, és találjon időt a reggelire! Legyen elég gazdag és változatos. Tartalmazza a lassú szénhidrátokat, például a zabpelyhet, amely ebédig teli marad, vagy egy "angol reggeli" stílust, amely fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ne hagyja ki az ebédet, amely tartalmazhat levest, salátát és némi fehérjét - például sült csirkét, halat vagy grillezett steaket. A vacsora legyen a nap legkevesebb étele, főleg a zöldségfélékre összpontosítva.
2. Olyan ételek és italok fogyasztása, amelyek "üres" kalóriát adnak nekünk.
Mindannyian, átlépve az éhség küszöbét, valami gyorsan elfogyasztható dologhoz folyamodnak - például süteményhez, cupcake-hez, aprósüteményhez, cukorkához és még sok máshoz. Valószínűleg észrevette, hogy szedésük után nagyon hamar az éhségérzet még nagyobb. Ez a fajta étel hordozza az úgynevezett "üres" kalóriákat, mert nincs tápértékük, azaz. nem táplálja, de adja meg a napi teljes kalóriabevitelt! Ebbe a csoportba tartozik az összes szénsavas ital és természetes gyümölcslé is, amely cukrot tartalmaz. Ilyen pillanatokban jobb szünetet tartani és időt szánni rá igazi étel, ami táplál és erőt ad a munka folytatásához!