Fordított deszka gyakorlása
A hátsó és a belső izmok aktiválása
A fordított tábla gyakorlása gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat, amely nagyszerű a mag számára. Megcélozza a hátsó izmokat (a test hátsó részén találhatóakat), de ha helyesen végezzük, akkor a hasizmokat is bekapcsolja. Bár ez a gyakorlat a jógaórákon a leggyakoribb, ez egy kellemes kiegészítő minden alapképzési folyamathoz. .
A magja több, mint a hasizmai.
A mag magában foglalja a hipnózist, a csípő adduktora izmokat, a csípőízületeket és az ágyéki gerincet. Ha helyesen végezzük el, a palánk az összes ilyen izmot, valamint a siketeket és a combhajlítókat bekapcsolja, hogy egy teljes kihívást jelentő teljes edzést végezhessen.
A deszkával végzett fordított gyakorlat rehabilitációs gyakorlatként is használható a szív és a gerinc stabilizálásának javítására.
Szükséges felszerelés és hely: ez egy testtömeg-gyakorlat, amely nem igényel semmilyen egyéb felszerelést, csak egy edzőszőnyeget. Szüksége lesz elegendő helyre a test teljes kibővítéséhez.
A Pose bolygó felfedezése
A fordított tábla kipróbálása előtt hasznos lehet megtanulni egy alaplap alapjait. Az alap pilates gyakorlat, a tábla nagyszerű módja az alapvető erő és az általános rugalmasság fejlesztésének. Leginkább a hasra és a vállakra irányul.