A helyes és egészséges táplálkozás előfeltétele a gyermek egészségének és boldogságának

Én a gyerek 2011-08-01

egészséges

Mi legyen a gyerekek napi menüje?
A gyermekeknek egészséges táplálékra van szükségük, amely energiát biztosít a test számára a növekedéshez, játékhoz, tanuláshoz és minden tevékenységéhez.
A kiegyensúlyozott napi étrendnek különféle termékeket kell tartalmaznia.
Ajánlott ételek a következő csoportokból:

  • Gyümölcsök és zöldségek - vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása
  • Hús és tejtermékek - gazdag fehérjében, kalciumban és zsírban oldódó vitaminokban
  • Gabonafélék - biztosítják a test energiájának nagy részét, és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak és az izmoknak.

Ugyancsak a B-vitaminok egyik fő forrása, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében.

Mennyi ételre van szüksége a gyermeknek minden nap?

Az ételek sokfélesége mellett a gyermek által elfogyasztott mennyiség is nagyon fontos.
A mennyiséget az étel és a gyermek által a nap folyamán elfogyasztott energia közötti arány határozza meg. Az energiaértéket kcal/napban számolják.
Mérsékelt fizikai aktivitás esetén a 3 és 7 év közötti fiúk körülbelül 1360 kcal-t fogyasztanak naponta. Az azonos korú lányoknak körülbelül 1240 kcal-ra van szükségük naponta.

Javasoljuk, hogy ezeket a kalóriákat idővel helyesen osszák el, vagyis a gyermeknek napi 4-5 alkalommal kell ennie. A reggeli a teljes energiaértéknek körülbelül 20% -át, az ebéd - 35% -át, a vacsora - 30% -át, a két snack pedig 15% -át adja.