Fogyókúrás étrendek különböző korú férfiak és nők számára
Tíz nap étrend
ÉTKEZÉSEK FOGYÁSHOZ - ELŐTT ELKEZDNI
Ez a készlet fogyókúrás fogyókúrák étrend-kiegészítők kiegészítője. Különféle életkorú férfiak és nők számára alkalmas étrendeket tartalmaz. A javasolt fogyókúrák segítenek felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést.
Az étrendeket egy táplálkozási szakember javasolja az étrend-kiegészítők gyártója, figyelembe véve a nő és a férfi közötti táplálkozási különbségeket, valamint az életkorral kapcsolatosakat - különös hangsúlyt fektetve az egészség különféle aspektusaira:
23. diéta + diéta, amely növeli az antioxidánsok mennyiségét, hogy megvédje a testet a szabad gyökök oxidatív károsodásaitól.
Diéta 30+ diéta természetes antocianinokban és karotinoidokban gazdag, amelyek védik a látás szerveit.
Diéta 45+ étrend, amely az érett nők étrendjében fontos fitoösztrogének nagy részét tartalmazza.
Diéta 30+ étrend magas omega-3 tartalmú férfiak számára különös hangsúlyt fektet a szív és a keringési rendszer egészségére.
MOTIVÁCIÓ
A motiváció nagyon fontos elem a fogyás folyamatában - gyakran döntő fontosságú, mert többek között az ereje fogja meghatározni a sikert. A fogyás utáni erőfeszítések sikertelensége gyakran a motiváció hirtelen csökkenése vagy összeomlása, valamint a kielégítő eredmények hiánya miatt jelentkező csüggedés eredménye.
Szeretne lefogyni és élvezni egy gyönyörű alakot?
Határozzon meg cselekvési tervet. Tegyen konkrét, de reális célokat. A terv kis lépésekkel történő végrehajtása az állandó motivációs szint fenntartásának és nem feladásának a módja.
Győződjön meg róla, hogy erre törekszik.
Válasszon diétát (fogyókúrás étrend) és kövesse következetesen.
Kerülje a felesleges stresszt.
Kérjen támogatást más diétás emberektől. Ez segít.
Tanulja meg kontrollálni az étvágyát!
Ne csüggedjen.
Jutalmazza meg magát - ez motiváló.
EGÉSZSÉGES DIÉTA
A három csoport megfelelő táplálékkiegyenlített mennyiségének - a fehérje, a zsír és a szénhidrátok - rendszeres fogyasztása alapján. Az étrendről való megfelelő beszélgetéshez megfelelő egyensúlyt kell tartania, és figyelembe kell vennie:
szex,
életkor és a fejlődés időszaka,
súly,
egészségi állapot (fiziológiai állapot) és különleges táplálékigény (pl. betegség, trauma stb. miatt)
a munka jellege és a napi tevékenységek köre.
Ezen paraméterek alapján kiszámítható az energiaegyensúly - az egészség megőrzéséhez szükséges energiamennyiség. Túlsúly és elhízás esetén az energiamérlegnek negatívnak kell lennie (azaz figyelembe kell venni a csökkenést), ami súlycsökkenéshez vezet. Az egészséges fogyáshoz vagy a testzsír veszteségéhez, amely nem vezet kiszáradáshoz, az étrendben található értékes ásványi anyagok és vitaminok kimerüléséhez és elvesztéséhez minden egyes élelmiszercsoportnak tartalmaznia kell tápanyagokat. Fontos a helyes arány fenntartása.
ALAPVETŐ METABOLIKUS SEBESSÉG (PPM)
Ennyi energiát kell biztosítani a test számára a belső szervek nyugalmi állapotának megfelelő működésének biztosítása érdekében. Ezt az energiát a légzés, a szívműködés, a sejtek helyreállítása és növekedése emészti fel. A PPM a teljes anyagcsere (napi energiafelhasználás) 50-70% -át tartalmazhatja, kilokalóriában (kcal) mérve. A PPM átlagos értéke egészséges embernél kb. 1 kcal/testtömeg-kg 1/1 óra. A bazális anyagcsere értéke többek között attól függ, hogy: