Fogyókúrás étrend - hazugságok és igazságok a kevesebb zsírról
A diéta célunktól függően étkezés.
Vannak olyan étrendek, amelyek a bőr alatti zsír százalékos csökkentését, valamint az izomtömeg és a robbanóerő növelését szolgálják.
Ami azonban a megfelelő táplálkozás a bőr alatti zsír megtisztítása érdekében, sok olyan kezdőt zavar, aki nehéz formákba lépett a gyönyörű formák felé.
A zsír csökkentésére szolgáló megfelelő táplálkozás magas fehérjetartalmú, kevés zsír- és szénhidráttartalmú.
A magas fehérjetartalmú ételek alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak (bőr nélküli filé, illetve tojásfehérje), kevesebb kalóriát tartalmaznak, és gyorsabban képesek leszünk elégetni őket.
Edzés közben testünk katabolikus állapotba kerül. Ezután katabolikus hormonok szabadulnak fel, amelyek lebontják a zsírokat és a szénhidrátokat, ami jó, de a fehérjéket is, ami egyáltalán nem jó - mert idővel az izmaink távoznak.
A GYÜMÖLCSÖTÉS ÉS A GYORSÍTÁS NEM KEDVEZMÉNY?
A gyümölcsök alacsony zsírtartalmúak, de szénhidrátban gazdagok (egyszerűek), magas glikémiás indexűek, és szinte nem tartalmaznak fehérjét. Ha ez a diéta egy olyan edzéshez kapcsolódik, amely elősegíti a zsír tisztítását és szisztémássá válik, akkor problémák jelentkeznek. A fehérje hiánya miatt a felépülő izmok saját fehérjékből kezdenek meríteni, azaz. önbontóak és az olvadó zsír mellett olvadni kezdenek az izomtömegben, az ízületi problémákban stb. Külön-külön az egyszerű szénhidrát-fruktóz tartalom miatt a kalóriatartalom magasabb, és az edzőteremben való tartózkodásnak nagyobbnak kell lennie.
FRUKTÓZ:
Egy amerikai tanulmányban 12 normális testsúlyú nő két napon át kapott azonos ételeket, azonos kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal. A két nap egyikén fruktózzal édesített italt isznak, a másikon pedig glükózzal. Az étkezés utáni fruktóz mérések alacsonyabb plazma inzulin és leptin szintet mutattak, mint a minap; más vizsgálatokban ugyanezen hatás függősége megnövekedett étvágy és túlsúly esetén már megállapításra került. Ezenkívül az étvágygerjesztő Gherelin hormon, amely általában étkezés után csökken, lassabban csökken.
Ezenkívül a fruktóz a trigliceridek tartós növekedését okozza.
Arra a következtetésre jutottak, hogy a fruktóz bevitelére adott hormonális válasz összehasonlítható a magas zsírtartalmú étrend elfogyasztásával.
A GIIKÉMIAI TÁRGYMUTATÓ (GI) - Beszédes PARAMÉTER:
A magas glikémiás indexű ételek állandó bevitele olyan anyagcsere-hatásokhoz vezet, amelyek serkentik az éhséget, a zsírlerakódást és nagyobb terhelést jelentenek a hasnyálmirigy béta sejtjeiben. Ezt a hatást patkányokon tesztelték azzal, hogy azonos táplálékot adtak nekik, csak a keményítő típusában különböznek egymástól. Különös figyelmet fordítanak arra, hogy az állatok 18 héten keresztül megközelítőleg azonos súlyúak. Kiderült, hogy a magas GI takarmánnyal etetett állatok testzsírszáma nagyobb, mint az alacsonyabb GI-vel tápláltaké (9 hét után majdnem kétszer annyi). A fehérjetartalmú étrend mellékhatása az alacsony energiaszint (alacsony vércukorszint) az alacsony szénhidrátszint, a mozgásvágy hiánya, a fáradtság miatt. Ezért szükség esetén táplálék-kiegészítőket használhat a vércukorszint fenntartásához - hogy nagyobb állóképességet élvezzen a testmozgás során, valamint minden olyan táplálék-kiegészítőt, amely elősegíti a zsírégetést.
A zsírtisztító étrend 3 óránként étkezés. Ily módon az anyagcsere gyorsabbá válik. A napi 1,2-szeri evés és a nem evés lelassítja az anyagcserét. Legalább napi 3 liter víz elfogyasztása szintén elősegíti a zsírégetést. Mivel a víz és a test hőmérsékletének kiegyenlítése érdekében energiafogyasztás van, ami természetesen összefügg a kalóriák elégetésével. A rostban gazdag ételek fogyasztása szintén elősegíti a zsírégetést.