Fogyókúrák
Megkönnyebbülés izomtömeg-veszteség nélkül
Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, ha elég korán indul, hogy rengeteg ideje legyen. Ha heti 2 fontot veszít, akkor többé-kevésbé jó lesz. Azonban nem kell ütemeznie étrendjét, hogy elérje a verseny súlyát a verseny napján. Ehelyett tedd úgy, ahogy én, és végezzek egy héttel a verseny előtt.
Napi étrend 70 kg-os testépítő számára
A fehérje mennyiségének testtömegenként 2,2 és 2,8 gramm között kell változnia. Ebben az esetben, ha 70 kilogramm, kb. 160-200 gramm fehérjét kell bevennie naponta. Vegyünk 4-5 g-ot. szénhidrát/testtömeg-kilogramm. Ehhez a diétához napi 280-350 gramm szénhidrátot kell készíteni.
Egyél, edz, növekedj
Ideje ledobni a súlyokat és leülni az asztalhoz. Az "étel" lesz az új kedvenc ötbetűs szavad.
Táplálkozási terv az izomtömegre vonatkozóan
Ez a diéta olyan embereknek szól, akik körülbelül 90 fontot nyomnak. A napi elfogyasztandó fehérje- és szénhidrátmennyiség mindegyiknek egyedi. Attól függően, hogy hány kiló vagy. Írok neked egy részletes leírást arról, hogy mennyi fehérjét és hány szénhidrátot kell enned.
Diéta fogyáshoz
Az étrend négy nap alatt készül el. Mint minden ötödik nap, újra kezdi a diétát. Minden nap különböző mennyiségű szénhidrátot eszel.