Fogyókúrák és fogyás - Egészség és személyes pénzügyek
Ez az anyag egy angol nyelvű cikk fordítási adaptációja, amely felkeltette a figyelmemet. Összefoglalja a 25 legjobb minőségű fogyókúrás tippet (neves táplálkozási szakértőktől és fitnesz oktatóktól). Itt vannak:
Az egyik diéta megjelenik, a másik eltűnik. Tényleg meg kell változtatni étkezési szokásainkat a divatirányzatok sebességével? Ne tévesszen meg minket: A legjobb fogyás stratégiák azok, amelyek kiállták az idő próbáját.
1) Soha ne hagyja ki a reggelit. A nap folyamán energiát tölt fel és felszabadítja az anyagcserét (felgyorsítja az anyagcserét).
2) Egyél egy keveset, ne taposd (pl. - Ne légy olyan, mint egy poén: "Mezi, szomszéd, ne csobbanj!") Desszert közben használd a három falat szabályát. Egyél 3-szor, és hagyja a villát az asztalon.
3) Folyamatosan égesse a kalóriákat. Edzés közben ne pihenjen 30 másodpercnél tovább a szettek között. Ez drámai módon megnöveli a zsírégetést.
4) Kerülje az éjszakai harapnivalókat. 3 órával lefekvés előtt ne egyen semmit. Az anyagcsere lelassul este és alvás közben, és a kalóriák elégetésétől a zsír felhalmozásáig áll.
5) Ne felejtsd el a súlyzókat. Növelje izomtömegét, és ez felgyorsítja az anyagcserét (azaz több kalóriát éget el akkor is, ha nyugalmi állapotban van).
6) Mielőtt az asztalnál ülnél, kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok?" Ha az étkezési vágyad nem éhségből fakad, hanem egy másik érzelemből fakad, az nem táplálékkal fog kielégülni.
7) Eleget aludni. Legalább 6-8 óra egy éjszaka. Ha nem, akkor a ghrelin étvágyhormon megnő, és ez súlygyarapodáshoz vezethet. És legalább 2 alkalommal, napi 3 percig végezzen gyakorlatot a mély légzés érdekében. Ez csökkenti a stressz hormon kortizolt, amely segíti a zsír felhalmozódását a derék körül.
8) Készítse elő saját ebédjét. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik akár hetente egyszer is étkeznek ebédelni, legalább 2 kilóval kevesebbet fogynak, mint akik csak ebédet készítenek.
9) Vonat az agyad. Legyen konkrét a fogyás céljaival kapcsolatban. Az agy érzékeli a különbséget abban a pillanatban, ahol éppen tartózkodik, és merre akar menni. Tehát minél konkrétabb a vágyaidban, annál több mentális energiát irányítasz, hogy gyorsabban odaérj. (B.P. - Ez a tanács rendkívül jó, és nem csak a fogyásra vonatkozik!).
10) Kezdje zöldségekkel. Egyél a megfelelő sorrendben. Kezdje a zöldségekkel, így elkerülhetetlenül többet eszik belőlük és kevesebb kalóriát fogyaszt (pl. A zöldségek rostot tartalmaznak, amely telít, valamint vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz).