Fogyókúra (TUDOMÁNYOS TÉNYEK) Spiritell
Gyors fogyókúrát keres? Itt van a fogyás 3 módja, amelyet a tudomány támogat.
Szeretne lefogyni néhány kilót - és a fogyás leghatékonyabb étrendjét keresi?
Nos, erre a kérdésre nincs egy helyes válasz, kivéve a "A legjobb fogyókúrás étrend az, amelyet követni fog" kifejezést.
Az étrendek nagy száma azonban nehéz lehet, mert nem biztos benne, hogy melyik a legmegfelelőbb, fenntartható és hatékony.
Egyes fogyókúrák célja az étvágy korlátozása a nagy mennyiségű étel bevitelének csökkentése érdekében, míg mások korlátozzák a kalóriák, szénhidrátok vagy zsírok bevitelét.
Sőt, sok közülük hatalmas egészségügyi előnyöket kínál a testének, amelyek meghaladják a fogyást.
Tekintse meg a 3 legjobb fogyókúrás étrendet, amely segít a fogyásban és javítja általános egészségi állapotát.
1. A mediterrán étrend
Technikailag a mediterrán étrend nem csupán fogyókúrás étrend, hanem inkább életmód.
Amellett, hogy kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, számos tanulmány kimutatta, hogy ez segít a fogyásban is. (1)
Az alapok: A mediterrán étrend alapja a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, halak, tenger gyümölcsei és az extra szűz olívaolaj fogyasztása.
Az olyan ételeket, mint a baromfi, a tojás és a tejtermékeket, mértékkel kell fogyasztani, és a vörös hús korlátozott.
Kerülje a feldolgozott ételeket, a transz-zsírokat és a finomított olajokat.
Fogyás: Bár ez nem egy speciális fogyókúrás étrend, sok tanulmány azt mutatja, hogy a mediterrán stílusú étrend elfogadása segíthet a fogyásban. (1) (2) (3)
Egyéb előnyök: Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend csökkenti a szívroham, agyvérzés és az idő előtti halálozás kockázatát. (4) (5) (6)
ÖSSZEFOGLALÁS
2. Diéta fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legnépszerűbb fogyókúra. Ilyen például az Atkins-diéta, a ketogén (keto) étrend és az alacsony szénhidráttartalmú (LCHF) étrend.
Az alapok: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt a fehérje és a zsír javára.
A legjobb bennük az, hogy általában nem kell kalóriákat számolni, vagy speciális termékeket használni. Csak annyit kell tennie, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek lehetővé teszik a tápláló és teljes étrendet.
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, például keto diéta esetén a szervezet szénhidrátok helyett energiához zsírsavakat használ, ketonokká változtatva, ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. (7)
Fogyás: Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz és javuló egészséghez vezet. (8) (9) (10) (11)
Egyéb előnyök: Fogyás, zsírégetés, alacsonyabb vérnyomás
a cukor, a jobb mentális tisztaság és a jobb emésztési funkció a szénhidrátszegény étrend leggyakrabban említett előnyei.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet és a vérnyomást. Javíthatják a vércukorszintet és az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is. (12) (13)
Hátrányok: Ha szigorú étrendet fogyókúra céljából alacsony szénhidráttartalmú diétával kezd, akkor olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint a "keto-influenza" (fejfájás, fáradtságérzés, motiválatlanság, émelygés és ingerlékenység). A jó hír az, hogy ezek a tünetek gyakran spontán módon eltűnnek néhány napon belül.
Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú étrend emelheti az LDL (rossz) koleszterinszintet.
ÖSSZEFOGLALÁS
3. Időszakos böjt
Az időszakos böjt a fogyás étrendi stratégiája, amelyben a böjt és az evés periódusai váltakoznak.
Valójában "az egészség ősi titkának" nevezhető. Ősi, mert az emberi történelem során gyakorolták. (14)
Az időszakos böjt óriási előnyökhöz vezethet, ha megfelelően történik, beleértve a fogyást, a 2-es típusú cukorbetegség javulását és még sok mást. Időt és pénzt is megspórol.
Az alapok: Az időszakos böjtöt az étkezési idő korlátozása jellemzi, ami egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére. Ez fogyáshoz vezethet - hacsak nem kompenzálja azzal, ha túl sok ételt fogyaszt a megengedett étkezési időszakokban.
Fogyás: Lényegében a szakaszos böjt egyszerűen lehetővé teszi a test számára, hogy felhasználja tárolt energiatartalékait. Például a felesleges testzsír elégetésével. (15) (16)
Ezenkívül ez az étrend fokozhatja a zsírégetést az izomtömeg fenntartása mellett, ami javítja az anyagcserét. (17) (18)
Egyéb előnyök: Az éhezési időszakokat gyakran "tisztításnak" és "méregtelenítésnek" nevezték. Öregedésgátló, megnövekedett inzulinérzékenység, javult agyi egészség, csökkent gyulladás és sok más előny. (19) (20)
Hátrányok: Általánosságban elmondható, hogy a szakaszos éhezés a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos. Azonban a vércukorszint-csökkenésre érzékeny embereknek, terhes vagy szoptató nőknek a fogyás elõtt meg kell beszélniük orvosával.
ÖSSZEFOGLALÁS
Számos diéta segíthet a fogyásban és az egészséges életmódban.
Bár a fenti diéták mindegyike bizonyítottan hatékony a fogyás szempontjából, az Ön által választott étrendnek életmódjától és étrendi preferenciáitól kell függenie.