Fogyni
Túl könnyűnek tűnik igaznak lenni, de ez tény!
Dr. Lorian Gillespie, számos fogyókúrás könyv szerzője szerint egyszerűen a konyhában bizonyos ételek és dolgok keverése a konyhában újból beállíthatja az agyadat, hogy tudat alatt jobban kedvelje az egészségesebb ételeket, és közel 5 (!) Fontot fogyjon. Szánjon néhány órát, és kezdje el!
HIDEGBEN
Kezdje el átrendezni a hűtőszekrényből.
A legfelső polc a legfontosabb, mert ez az első dolog, amit a hűtő kinyitásakor lát. Tegyen egészséges és alacsony kalóriatartalmú italokat, például sovány tejet, gyümölcs- és zöldségleveket, 100% -ban természetes és hozzáadott cukor nélkül. Ez jelentősen csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, és testét jól hidratálja, ami nagyon fontos az egészséges étrendhez. A Minnesotai Egyetem tanulmánya szerint, ha csak két magas kalóriatartalmú üdítőt vág ki a menüből, akkor évente közel 15 fontot fogyhat.
A második polcon gondoskodjon friss gyümölcsökről és zöldségekről. Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium egyik tanulmánya szerint napi két vagy három tál friss gyümölcs segíthet körülbelül egy kiló fogyásban egy hét alatt.
Alul, a hűtőszekrény harmadik polcán tartson hasznos fehérjeforrásokat - kemény tojást, sovány bőr nélküli húst, diót és sovány tejtermékeket, például joghurtot és sajtot. Azok az emberek, akik minden étkezés során akár 57 gramm fehérjét isznak, 31% -kal csökkentik az elfogyasztott kalóriákat - derül ki a Yale Egyetem tanulmányából. Ennek oka, hogy a fehérjék stimulálják a kolecisztokinin - egy hormon, amely blokkolja az agy éhségközpontjait - felszabadulását.