Fogyjon le testtömegének megfelelő testmozgással

Alapvetően négyféle női alak létezik - alma, körte, gömb és kötél. A legkedveltebbek azok a hölgyek, akik a kötéltípus kategóriájába tartoznak, mert csak ők nem igényelnek gyakorlatokat a test egyes részein a zsír megolvasztásához és a fogyáshoz. Attól függően, hogy melyik alaktípus felel meg teljes értelemben a testének, gyakorolhat egyetlen gyakorlatot, amely meglehetősen gyorsan kedvező eredményt ad.

Függőleges helyzetben

Női alma típusú alak

A hölgyekre jellemző, hogy az "alma" viszonylag gyenge lábak. Ez a konstrukció azonban problémákat okoz a csípő, a has és a fenék súlygyarapodásában. Az a megfelelő gyakorlat, amely lehetővé teszi ezen oválisok gyors faragását, fekvő helyzetben van. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel mindkét lábát, hajlítsa 90-100 fokkal térdre, és helyezze a jobb bokát a bal térdre. Ezzel párhuzamosan tegye a kezét a nyaka mögé.

Fontos, hogy egyenletesen lélegezzünk és lélegezzünk ki, a has kifeszülésével, amikor kilégzés közben a bal könyököt a jobb térdéhez közelítjük. A maximális hatás érdekében ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon, 3 szett végrehajtásával. A döntőben összegyűjtött hasi prések száma összesen 120 - nagyon jó szám, ha nem vagy sportember.